30-минутный бег или 10 000 шагов: что лучше для поддержки здоровья

Однако согласно исследованиям, количество времени, которое тратится на тренировку, а не количество шагов, может быть столь же эффективным для потери веса, долголетия и снижения риска сердечных заболеваний.

Об этом рассказывают Центральные Новости со ссылкой на DailyMail.

В чем состоит исследование

Исследователи из женской больницы Бригама в Бостоне изучили четырехлетние данные почти 15 000 женщин возрастом от 62 лет.

Каждый участник носил фитнес-трекер, для измерения уровня активности, и каждый год получал анкеты по здоровью.

Командой было обнаружено, что у тех, кто делал от 8000 до 8500 шагов в день, снизился риск сердечных заболеваний на 40% по сравнению с теми, кто делал около 3000 шагов в день.

Такое же снижение риска было выявлено у тех, кто тренировался в течение 75 минут в день, что свидетельствует о том, что шаги можно не измерять.

Это исследование является одним из нескольких последних отчетов, которое развенчивает правило 10 000 шагов, так как, по словам некоторых экспертов, нет магического числа для упражнений.

Доктор Рикута Хамайя, ведущий автор исследования и научный сотрудник отдела превентивной медицины Бриигамской и женской больницы, отметил, что для некоторых, особенно молодых людей, физические упражнения могут включать такие виды деятельности, как теннис, футбол, ходьба или бег трусцой, все из которых могут легко отслеживать с помощью шагов.

Движение – это залог успеха

По словам исследователей, любое движение приносит пользу для здоровья.

Команда набрала 14 399 женщин возрастом от 62 лет, которые считались здоровыми, то есть они не имели сердечных заболеваний или рака.

Средний возраст участников составил 72 года. В период с 2011 по 2015 год каждую женщину просили постоянно носить фитнес-трекер на бедре, в частности, во время сна или принятия душа.

Ежегодно исследователи проводили опрос о привычках здоровья, таких как курение и употребление алкоголя, рост, вес, менопауза, личная и семейная история болезни.

Вся информация была использована, чтобы определить риски сердечных заболеваний и смерти участников. Наблюдение за женщинами проводилось до конца 2022 года.

В среднем, участники занимались умеренными и интенсивными упражнениями 62 минуты в неделю и делали 5183 шага в день. К 2022 году 9% участников скончались, а у 4% развилась болезнь сердца.

Команда установила, что те, кто тратил больше времени (приблизительно 200 минут), занимаясь спортом, либо делал наибольшее количество шагов (примерно 8000-8500), снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти до 40 процентов по сравнению с теми, кто имел самую низкую физическую активность.

Ранее ЦН писали о 6 привычках, которые мешают вам сбросить лишний вес.