Однако есть обычные привычки, которые только на первый взгляд могут показаться полезными.
Об этом рассказывают Центральные Новости со ссылкой на публикацию нутрициолога Ольги Дорош в Instagram.
По ее словам, есть такие незаметные вещи, которые делаются регулярно, и именно одни не позволяют достигать целей в рутине питания.
Привычка №1: Нет рыбы в рационе
Это также могут быть другие продукты, которые не употребляются часто (каши, бобовые, орехи, овощи, кисломолочные продукты и субпродукты).
Следует провести анализ и выяснить, почему эти продукты редкость в вашем рационе и купить сардину или тунец в консерве, и тогда порция рыбы будет в норме.
Привычка №2: Обратите внимание на кофе, который пьете
В обычной порции американо содержится 3-7 ккал, а чашка лате 120 ккал.
А стакан компота без сахара содержит 90 ккал, а апельсинового фреша 152 ккал.
Привычка №3: Быстро едите
Современный человек совсем не имеет времени для того, чтобы спокойно покушать, ведь нужно куда-то спешить и что-то успеть сделать.
Нутрициолог советует хотя бы один прием пищи есть вдумчиво, без гаджетов, и лучше 10 минут.
Привычка №4: Доедание за детьми
У многих это неконтролируемая привычка – быть так называемым «звеном между едой детей и мусоркой».
В частности можно доесть за ребенком, но это будет как часть плановой трапезы. Лучше всего объедками пищи поделится с собаками.
Привычка №5: Есть, потому что скучно
Еда не самый плохой способ поддержать себя при условии, что это не регулярно и не единственный метод.
Поэтому, если вы испытываете рутинные эмоциональные переедания – проанализируйте, что и почему так происходит и где взять поддержку.
Привычка №6: Перекус сухофруктами и орехами
Здесь важно умеренное количество.
В 100 г орешков содержится в среднем 650 ккал, 100 г сухофруктов — 250 ккал.
Также 30 г сыра типа гауда содержит 100 ккал, а это лишь небольшой кусочек.
Стоит отметить, что процесс похудения может затянуться, если в перерывах между основными приемами пищи вы не прочь полакомится глазированными сырками, сладким йогуртом, кофе 3 в 1 или фитнес-батончиками.
Ранее ЦН писали о том, что нужно есть на завтрак, если вы хотите избавиться от лишнего веса.
