Почему мы устаем быстрее: психологи объяснили феномен цифрового выгорания

Цифровое выгорание — это состояние истощения, которое возникает из-за постоянного контакта с гаджетами, сообщениями, новостями, рабочими чатами и бесконечным потоком информации.

Об этом сообщают «Центральные новости».

Человек может физически не выполнять тяжелую работу, но в конце дня чувствовать себя так, будто все время был в напряжении. Причина в том, что мозг вынужден непрерывно переключаться между задачами, реагировать на сигналы и удерживать внимание в постоянно разрывающей ее среде.

Особенно сильно это чувствуют люди, работающие онлайн, учащиеся дистанционно или проводящие много времени в соцсетях. Цифровая усталость часто накапливается незаметно: человек будто бы просто «сидит в телефоне», но его нервная система работает без пауз.

Почему мозг перегружается

Мозг не создан для бесконечного потока уведомлений, вкладок, видео, новостей и коротких сигналов внимания. Каждое извещение заставляет человека переключаться, даже если он его не открывает.

Поэтому снижается концентрация, растет раздражительность и появляется ощущение, что дел много, а результата почти нет. Психологи объясняют, что главная проблема не только в количестве времени у экрана, но и в качестве этого времени. Если человек одновременно работает, читает новости, отвечает в мессенджере и листает соцсети, мозг не отдыхает, а постоянно меняет режим.

Цифровое выгорание легко спутать с обычной усталостью, но имеет характерные признаки. Человек начинает избегать сообщений, откладывает ответы, испытывает тревогу от рабочих чатов и не может полностью расслабиться даже в выходной. Также может возникнуть привычка автоматически брать телефон в руки без конкретной цели. Со временем мозг перестает получать удовольствие от информации, которая раньше казалась интересной. Если отдых в телефоне больше не восстанавливает, а истощает, это один из главных сигналов цифровой перегрузки.

Что помогает восстановиться

Полностью отказываться от технологий не нужно, ведь для большинства людей это невозможно. Важно научиться управлять цифровой средой, а не жить в режиме постоянной реакции. Проще всего начать с мелких правил, которые уменьшают нагрузку на внимание. Они не нуждаются в радикальных изменениях, но постепенно возвращают чувство контроля. Для профилактики цифрового выгорания полезно:

• отключить ненужные оповещения;
• не брать телефон сразу после пробуждения;
• делать короткие перерывы без экрана;
• не читать новости перед сном;
• выделить отдельное время для мессенджеров;
• убрать телефон со стола при важной работе.

Как изменить цифровые привычки

Лучший способ бороться с цифровым выгоранием – не ждать полного истощения, а изменять ежедневные привычки. Следует разделять рабочее и личное время, не отвечать на все сообщения мгновенно и создать хотя бы одну зону без гаджетов.

Это может быть спальня, обеденный стол или час после пробуждения. Также полезно заменять часть экранного отдыха прогулкой, чтением бумажной книги, спортом или живым общением. Цифровая среда не исчезнет, ​​поэтому главная задача — сделать ее менее агрессивной для психики.

Также до сих пор актуальным может быть вопрос о том, каков расклад Таро на неделю 18–24 мая.