«Продукты счастья»: что нужно есть для хорошего настроения и самочувствия
В частности, некоторые продукты способны улучшать настроение и делать людей счастливыми.
Об этом сообщают Центральные Новости со ссылкой на Instagram диетолога Натальи Самойленко.
Влияние пищи на организм
По словам эксперта, 90% серотониновых рецепторов расположены в кишечнике. Употребляя пищу, которая улучшает состояние кишечника, можно помочь самим себе стать немного счастливее.
Эндорфин — гормон радости, благодаря которому люди могут радоваться, веселиться, получать удовольствие от кратковременного действия, в том числе от употребления пищи. Высокий уровень эндорфинов способствует снижению боли, ускоряет работу мозга и позволяет с легкостью переносить стрессы.
Продукты, делающие людей счастливыми
Необходимо добавить в рацион следующие продукты:
- рыба и морепродукты — как основной прием пищи, по 100-150 г в день;
- шоколад – известный своей эффективностью в борьбе с депрессией. Он содержит магний, который помогает снизить уровень гормона стресса — кортизола. Его следует есть до 15 часов, но не более 20-30 г в день. Процент какао должен быть не менее 75%;
- фрукты и овощи — они содержат витамины группы B, микроэлементы, клетчатку — все это создает питательную флору для кишечника;
- орехи (кроме арахиса и кешью), семена льна, кунжута, тыквы содержат Омега-3 и железо, идеально подходят для перекуса;
- кисломолочные продукты (кефир или натуральный йогурт) нужны для того, чтобы кишечник чувствовал себя комфортно;
- мясо и субпродукты — содержат железо, будут положительно влиять на настроение и на иммунитет в том числе. Красные сорта мяса едим в обед (порция 100-150 г) и совмещайте с овощами. Белые сорта мяса (индейка, кстати, тоже содержит триптофан) на ужин;
- бобовые — чечевица, повышающая уровень серотонина. С их помощью можем контролировать уровень сахара.
- Читайте также: 6 привычек, которые мешают вам сбросить лишний вес.
Добавляя в свой рацион это продукты в течение дня, спустя некоторое время вы почувствуете себя счастливее и здоровее.
Поэтому рекомендуется тщательно следить за своим питанием, чтобы получить только пользу и хорошее самочувствие.
Ранее ЦН писали о том, как правильно заваривать кофе в чашке и турке, чтобы не испортить вкус и аромат.
