Минус 4 килограмма в месяц: Врач рассказал о пользе фастинг-диеты

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Минус 4 килограмма в месяц: Врач рассказал о пользе фастинг-диеты

Фастинг-диета во всем мире становится все популярнее, потому что она действительно эффективна. Суть диеты в том, чтобы увеличить временной интервал между последним приемом пищи, вечерним, и следующим, утренним.

Врач Андрей Беловешкин рассказал, как научно обоснована польза фастинг-диеты.

Он уточнил, что на фастинг-диете нужно пребывать ориентировочно 8-12 недель.

«Cамая строгая система регулярного фастинга оказалась эффективной и безопасной. В 2019 году было опубликовано исследование строгой версии фастинга у здоровых людей с нормальной массой тела через день (Alternate Day Fasting), которое показало, что он позволяет снизить калорийность диеты до 37% без ограничения в питании и при этом улучшить показатели здоровья без побочных эффектов на протяжении минимум полугода», — рассказал он.

Читайте также:  А. Василюк: «Закон о запрете вырубке леса выгоден для лесхозов»

А.Беловешкин также рассказал о пользе фастинг-диеты.

«Что такое фастинг через день? Это система, когда вы поститесь 36 часов, а едите в промежуток 12 часов без ограничений. У этой системы много разных названий (alternate day fasting, 36/12, каждый другой день Every-Other-Day Diet (EODD), UpDayDownDay). Это строгая и сложная система, но для определенного типа людей, хорошо управляющих чувством голода, она может подойти. В исследовании изучались показатели здоровья, а для надежность проводился постоянный мониторинг глюкозы (исключить тайное подъедание участников=). В результате участники похудели (до 3,5 кг за месяц), уменьшился уровень висцерального жира, мышцы сохранились, общий холестерин и ЛПНП уменьшились, воспаление уменьшилось, кетоновые тела даже в день еды были повышены, уровень воспаления снизился, уровень Т3 немного уменьшился, протеом заметно улучшился. Зачем нужны такие системы? Дело в том, что у классического хронического ограничения калорий много минусов: психологически трудно в долгосрочной перспективе считать калории (ограничение времени питания, а не количества калорий более физиологично для людей), есть проблемы и с организмом, от костей до ослабления иммунитета. Предыдущие исследования, сравнивающие хроническое ограничение калорий с фастингом через день показали, что по большинству показателей между ними даже на промежутке 12 месяцев нет различий. Другие исследования показывают на большую эффективность фастинга через день в отношении большего сброса веса и более выраженного улучшения ряда показателей, например чувствительности к инсулину», — отметил врач.

Читайте также:  54-летняя Сара Джессика Паркер отважилась на смелый модный экперимент (ФОТО)

Ранее ученые объяснили, почему радость и дофамин помогают похудеть.

Как мы писали, для укрепления здоровья нужно питаться животной пищей.

По материалам: golos.ua


  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 − пятнадцать =

Подробнее в Жизнь
Неудобная обувь и слишком тесная одежда повышают риски подхватить грипп — врач

Во время матча с Португалией на НСК «Олимпийский» фанаты передали Григорию Суркису «черную метку» (ВИДЕО)

Продезинфицировать комнату от вирусов помогут аромамасла эвкалипта и чайного дерева — врач

На доме из ансамбля зданий на Майдане Независимости появилась уродующая крышу надстройка (ФОТО, ВИДЕО)

Исследователи воссоздали проект моста да Винчи через Босфор (ФОТО) 

Специалисты перечислили симптомы, которые свидетельствуют о инсульте

Закрыть