Как убрать живот в домашних условиях: эксперты раскрыли секрет


Как убрать живот в домашних условиях: эксперты раскрыли секрет

До весны остался всего месяц, а, значит, пора задуматься о приведении своего тела в порядок. Многие задаются вопросом, как убрать живот в домашних условиях и без лишних затрат. Секрет успеха в борьбе с лишними отложениями на животе — комплексный подход. Для этого нужно обратить внимание на питание, физические упражнения и уход за кожей.

Об этом сообщает УНИАН.

Похудеть локально в области живота с помощью диеты невозможно. Поэтому, чтобы убрать живот, нужно исключить из рациона продукты, которые способствуют лишним отложениям. Среди них — кондитерские и хлебобулочные изделия, жирная жареная пища и сладкие газированные напитки. Также стоит ограничить потребление твердых сыров (содержат много жиров), сладких йогуртов и пакетированных соков (содержат большое количество сахара). Диета для плоского живота должна включать в себя мясо, нежирные молочные продукты, рыбу и морепродукты, орехи, растительные масла, крупы с низким гликемическим индексом (гречка, овес, киноа, дикий рис, ячка), яйца, свежие овощи и фрукты.

Читайте также:  Вселенский патриарх просил глав УПЦ КП и УАПЦ не выдвигаться на должность главы поместной церкви

Самым эффективным упражнением, которое поможет укрепить мышцы живота и сделает его более плоским, является «Вакуум». Это упражнение выполняется на пустой желудок или через 3-4 часа после еды. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот. После этого напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра».

Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, затем медленно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой, затем повторите. Суммарно за раз выполняется 3-4 подхода вакуума в животе. Рекомендуется выработать привычку делать это упражнение каждый день.

Читайте также:  Ради супруги принц Гарри планирует уйти в декрет

Ещё одним упражнением, которое поможет укрепить не только мышцы живота, но и всего тела, является «Планка». Для его исполнения нужно лечь на пол животом вниз, опереться на согнутые в локтях руки и кончики пальцев ног. Тело должно образовывать прямую линию. Следите за тем, чтоб в пояснице не было прогиба. В таком положении нужно простоять максимальное количество времени. Начать можно с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

По материалам: golos.ua


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 − шесть =

Подробнее в Жизнь
Украинец Абраменко завоевал серебро на чемпионате мира по фристайлу

Суд да дело: останется ли Супрун в Минздраве? 

В Киеве женщина бросилась под колеса авто и погибла (ФОТО)

В Николаеве BMW врезался в Opel (ФОТО)

На Киевщине мужчина изнacилoвaл подругу и cбeжaл нa «eврoбляхe» со следами ДТП – СМИ

Сердце Децла остановилось из-за некачественных наркотиков (ВИДЕО) — СМИ

Закрыть