10 простых лайфхаков, как сделать питание здоровее

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Есть ряд советов, которые не требуют больших затрат сил и времени, при том, могут сделать любой рацион питания более полезным для организма.

Соответствующий список составила диетолог Джульетта Келлоу, сообщает Mirror.

Использовать блендер

Исследования показали, что люди, которые визуально оценивают количество еды на тарелке как большое, в следующий прием пищи едят меньше, потому что чувствуют себя менее голодными.

Самым простым способом увеличить размер порции без добавления калорий является взбивание еды, добавление воздуха. В частности, блендер может существенно повлиять на размер омлета, смузи, йогуртов или молочных коктейлей.

10 простых лайфхаков, как сделать питание здоровее

Убрать еду

Ученые установили, что есть хочется чаще и сильнее, если продукты питания находятся на виду. Потому разумным решением является перенос чипсов и печенья на верхние полки шкафчиков в пользу вазы с фруктами и овощами для перекусов.

10 простых лайфхаков, как сделать питание здоровее

Тщательно жевать

Известный факт, что мозг дает сигналы насыщения только через 15-20 минут после начала трапезы, из-за чего за это время часто происходит переедание. Жевание каждого кусочка поможет вовремя осознать сытость.

Читайте также:  Неправильно проведенная эпиляция может привести к вирусному заболеванию кожи

Кроме того, хорошо пережеванная пища быстрее и легче переваривается желудком, что уменьшает газообразование и вздутие.

10 простых лайфхаков, как сделать питание здоровее

Особый завтрак

В яйцах содержатся витамины группы B, витамины A и D, йод, селен, фосфор, холин и другие, — все это дает все необходимое для нормальной работы мозга и нервной системы, а также насыщает организм.

Люди, которые утром дополняли прием пищи всего одним яйцом, как правило, на 100-300 ккал меньше съедали на обед и ужин, чем те, кто завтракал тостами и хлопьями.

10 простых лайфхаков, как сделать питание здоровее

Перерывы на чаепития

Всего 1-2 чашки чая в день помогают снизить риск диабета и инсульта, улучшают работу сердца, укрепляют зубы и кости, а также помогают получить ежедневную норму жидкости при нулевой калорийности.

Однако, стоит помнить, что речь идет только о чистом чае, поскольку сахар и вкусности содержат много пустых калорий и вред от них для организма ощутимее, чем польза от чая.

Читайте также:  Врач рассказал, как спастись от головной боли без лекарств

10 простых лайфхаков, как сделать питание здоровее

Ореховые перекусы

Несмотря на высокую калорийность, орехи содержат высокий процент белка, полезные жиры и ряд элементов, чрезвычайно полезных для организма. При их регулярном употреблении снижаются риски болезни Альцгеймера, диабета, заболеваний почек и дыхательных путей.

Кроме того, орехи легкие и очень быстро насыщают организм.

10 простых лайфхаков, как сделать питание здоровее

Использовать посуду

При поедании из контейнеров, пакетов и другой упаковки сложно визуально дать объективную оценку количества съеденного и вовремя остановиться.

Прежде всего, это касается чипсов, мороженого, сладостей и другой подобной пищи.

10 простых лайфхаков, как сделать питание здоровее

Контролировать жирность

При жарке или выпекании пища часто остается покрыта лишними жирами, маслом, которое использовалось для приготовления, — в частности, так постоянно бывает с пиццей, пирожками, лазаньей, шашлыками, картошкой фри.

При этом, если во время трапезы промокнуть пищу, которая выглядит жирной, салфеткой, то она впитает лишние калории.

10 простых лайфхаков, как сделать питание здоровее

Больше кальция

Каждый десятый взрослый имеет недостаток кальция в рационе, что влечет за собой дефицит и риски развития ряда болезней. У детей этот показатель составляет 16%.

Читайте также:  Уничтожают фигуру: диетолог назвала опасные продукты для женщин

Употребление в качестве перекуса или дополнения к приему пищи обезжиренного йогурта поможет восполнить нехватку кальция, наладить работу пищеварительного тракта, стабилизировать кровяное давление.

10 простых лайфхаков, как сделать питание здоровее

Внимание к рыбе

Вся рыба содержит много белка, витамины D и группы B, селен, йод, фосфор, омега-3, и другие питательные вещества, часть из которых очень трудно подчерпнуть из других продуктов.

Потому рекомендуют следить, чтобы хотя бы раз в неделю в рационе обязательно был прием пищи с рыбой. Предпочтение лучше отдавать жирным сортам: лососю, сардинам, форели, скумбрии.

10 простых лайфхаков, как сделать питание здоровее

Лучше, если будет два рыбных дня еженедельно, из которых один будет с жирной рыбой.

Это поможет урегулировать работу сердечно-сосудистой системы, благотворно повлиять на здоровье глаз и мозга, а также всего организма в целом.

10 простых лайфхаков, как сделать питание здоровее

Также читайте на OBOZREVATEL три совета от диетолога, как легко стабилизировать аппетит и сбросить лишние килограммы перед летом.

Подпишись на наш Telegram. Присылаем лишь «горящие» новости!

По материалам: www.obozrevatel.com


  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

14 + 13 =

Подробнее в Разное
Диваны для прихожей, как неотъемлемая составляющая Вашего дома

Как есть и не толстеть: ученые назвали идеальную диету
Мешают похудеть: названы 5 самых опасных утренних привычек

Какие обезболивающие препараты вызывают фатальную зависимость
Запивать водку водой: Супрун рассказала, как отметить майские без последствий

Какой алкоголь меньше всего вредит на диете
Закрыть