Сон и мифы: Супрун рассказала, сколько нужно спать

И.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала о важных фактах сна и здоровья.

По ее словам, для большинства здоровых людей нужно 7-9 часов сна ежедневно. Для детей нужно больше часов сна и чем меньше ребенок, тем больше он должен спать.

"А вот люди старше 65 лет, могут спать 7-8 часов в сутки, и это нормально", — написала она на своей странице в Facebook.

"Важно держаться золотой середины. Если вам ежедневно нужно много сна — это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Вредит не сам сон. Просто значительная потребность в сне, неспособность проснуться утром, желание спать днем, потому что качество сна плохое, свидетельствуют о хронических проблемах: депрессии, хронической усталости, остановке дыхания во сне", — добавила Супрун.

НовостиСпаситель ДНК: ученые разгадали, для чего нужен сон

Люди, которые много спят, по ее словам, имеют больше шансов заболеть диабетом, ожирением, у них может болеть спина и даже не хватать витамина D из-за того, что днем их не бывает на улице.

Сон и мифы: Супрун рассказала, сколько нужно спать

Корреспондент

Если у вас наоборот проблемы с тем, чтобы поспать хотя бы 7 часов в день, вот несколько фактов о важности сна:

  • Недостаток одного часа сна отражается на нашем состоянии еще четыре дня.

  • Хронический недостаток сна ведет к набору веса — становится меньше гормона насыщения лептина, и больше гормона аппетита грелина.

  • Если мало или плохо спать, то больше шансов развить деменцию или сердечно-сосудистые болезни, и ослабить иммунную систему и фертильность. В значительной степени эти процессы налаживает гормон и нейромедиатор мелатонин, выделяющийся ночью и во время сна.

Чтобы лучше засыпать Супрун советует:

  • Устать не только морально, но и физически, благодаря прогулке в темпе, отжима или пробежке. Это еще и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.

  • Освободить вечер от телефонов, компьютеров и телевидения. Синий свет экранов препятствует образованию мелатонина.

  • Вечером не пейте алкоголь и кофе. Лучше съешьте вишен и помидоров — в них рекордно много мелатонина. Попробуйте нут (турецкий горох) — в нем рекордный содержание триптофана, аминокислоты, с которой образуются мелатонин и серотонин. Выпейте чай ромашки, мелиссы или мяты, или белый чай.

  • Откройте окна, закройте шторы. Холод, свежий воздух и полная темнота помогут окунуться в глубокий сон.

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее медики выяснили, что сон со смартфоном вызывает рак, указав, на каком расстоянии необходимо оставлять гаджет.

Ты еще не подписан на наш Telegram? Быстро жми!

По материалам: www.obozrevatel.com

Добавить комментарий

Читайте ранее:
Количество арестованных в Париже превысило 190 человек

Фото: протесты в Париже (twitter.

Закрыть