День дебатов. Ульяна Супрун рассказала, как побороть страх

И.о. министра здравоохранения считает, что «главное — научиться контролировать свои эмоции»

И.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун дала несколько рекомендаций, как побороть можно страх и говорить публично. Об этом она сообщила у себя в Facebook.

«Говорить на публике рано или поздно приходится многим из нас, и это весьма непросто. Нервничать из-за выступления перед аудиторией, особенно большой, нормально. Главное — научиться контролировать свои эмоции», — отметила Супрун.

По ее словам, нужно начинать с правильной осанки.

«Поднимите плечи и заведите их обратно, опустите лопатки. Раскройте грудную клетку, но оставайтесь расслабленными. Шея должна быть прямой — так ничего не передавливает голосовые связки», — отметила Супрун.

Она советует побороть страх. «Десятки или даже тысячи людей на вас смотрят — а вы попробуйте представить, что они только что встали и в пижамах. Все сонные, непричесанные, а вы такие свеженькие, в голове ясность, сейчас им расскажете. Ничего страшного с вами не произойдет — осознайте это. Публичные выступления — это безопасно для здоровья и жизни», — уточнила Супрун.

Чиновник напомнила, что важно найти точку опоры. «Расставьте ноги на ширине плеч, держите в руках микрофон, карточки с планом докладе, «кликер» для переключения слайдов. Если вы будете размахивать руками или не знать, куда их деть, ваша тревожность только усилится. Другая точка опоры — это глаза людей, к которым вы обращаетесь. Не скрывайте глаза, не смотрите в пустоту», — подчеркнула Супрун.

Читайте также: «Я не прячусь, это такая стратегия». Эфир с Зеленским — за минуту

И.о. министра здравоохранения считает, что именно визуальный контакт поможет держать внимание и получать обратную связь.

Супрун рекомендует пить воду. «Наш фирменный совет особенно важен, когда во рту пересохло, а по спине течет пот — так действует адреналин», — уточнила она.

Супрун также напомнила, что важно:

• быть в теме, чем лучше мы ориентируемся в теме, о которой говорить, тем увереннее чувствуем себя во время речи;
• не бояться пауз, даже если вы забыли слово или сбились с мысли, попробуйте найти подсказку в презентации, карточках плану, или отшутиться;
• практиковаться, если это речь — напишите ее план, текст, и несколько раз расскажите зеркалу, близким или снимите это на видео. Если это дискуссия, прямой эфир на радио или телевидении, или даже дебаты — ищите практику.

Супрун напомнила об успокоительном, но не алкоголе. «Алкоголь действительно снимает тревожность в краткосрочной перспективе. Но, во-первых, не существует безопасной дозы алкоголя. Во-вторых, опьянение может еще больше спутать язык и мысли, а когда содержание алкоголя упадет, тревожность еще больше усилится», — подчеркнула она.