Жизнь

Как быстро похудеть без вреда для здоровья: 5 простых правил

Как похудеть с помощью 5 простых привычек, рассказывают Центральные Новости со ссылкой на пост тренера Виктора Мандзяка в Facebook.

Старайтесь больше двигаться

Пожалуй, не найти более простого и удобного способа сжечь калории, как ходьба. В час быстрой ходьбы сжигается около 250 калорий. Тренер советует ходить именно быстро, так как10 тысяч шагов в быстром темпе позволит сжечь больше калорий, чем то же количество шагов, в тихом темпе.

Гуляйте в разных местах как можно больше, и ваш мозг будет просить повторить это снова и снова.

Употребляйте невкусную пищу первой

По словам эксперта, полезная и диетическая пища менее вкусная поэтому ее следует употреблять в начале трапезы.

«Пусть «первыми ложками» будут овощи, фрукты, нежирное мясо или какая-нибудь каша. Мозг запомнит этот приятный опыт, и сделает вывод, что помидор не такая уж и гадость, а со временем ты вообще это полюбишь», — сообщил Виктор.

Также он отметил, что заполняя желудок некалорийной пищей, на бесполезные вкусности в нем остается меньше места.

Откажитесь от вредной пищи

Необходимо усложнить себе доступ к продуктам, которые рекомендуется ограничить, и в то же время упростите путь полезной еде.

Вымойте овощи, порежьте, поставьте в холодильник на заметном месте. Фруктами и ягодами украсьте стол. Шоколадки и булочки держите вне вашего поля зрения, ограничьте их употребление.

Увеличьте количество употребляемой воды

Множество людей привыкли утолять жажду калорийными напитками, такими как Фанта или всяческими морсами. А это лишние, пустые калории, да еще с огромным количеством фруктозы, которые плохо насыщают и приводят к перееданию. Пейте воду, кофе, чай, можно с подсластителями.

Включайте в рацион много белка

Белок — самый сытный макронутриент. Его переваривание требует много калорий, а потом еще и чтобы вывести из организма. Он сжигается менее эффективно в организме, чем жиры и углеводы. Сохраняет мускулатуру и просто необходим для здоровья. Достаточно белка имеют яйца, бобовые, рыба, молочные продукты, мясо.

Ранее ЦН писали о 6 привычек, которые мешают вам сбросить лишний вес