Что нужно есть на завтрак, если вы хотите избавиться от лишнего веса

Пропускать завтрак эксперты не рекомендуют, особенно, если вы хотите похудеть.

Что нужно обязательно есть на завтрак, чтобы избавиться от лишних килограммов, рассказывают
Центральные Новости со ссылкой на Fit for fun.

Бутерброд и кофе, яичница или омлет с беконом, смузи, овсяная каша или сухие завтраки с молоком или йогуртом – тут выбор индивидуальный. Однако существуют и такие, кто просто отказывается от завтрака.

Диетолог Томас Майкл Платцер отмечает, что идеального диетического завтрака не существует. Но он подчеркивает, что утренний прием пищи — самый важный.

Что должно быть на тарелке

Продукты с большим количеством клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой, быстро стимулируют чувство сытости, уменьшают тягу к еде и в то же время стимулируют пищеварение. Основные источники клетчатки включают овсянку, цельнозерновой хлеб, ягоды, бобовые, морковь и чечевицу.

Можно смело употреблять эти продукты утром, так как они имеют низкую энергетическую плотность. Это означает: мало калорий и много объема.

Источники белка

Платцер говорит, что для похудения завтра должен быть богат на белок. Источники белка, такие как яйца, орехи, творог или йогурт, способствуют наращению мышечной массы и стимулируют жировой обмен.

Если предпочитаете сытный прием пищи по утрам, можете выбирать яичницу с грибами или постную ветчину. Сладкоежки могут съесть творожное блюдо с ягодами, орехами, жареными овсяными хлопьями и небольшим количеством меда.

Здоровые источники жира

Тем, кто хочет похудеть, следует включать в свой завтрак и жиры. Однако тут дело в правильном выборе: насыщенные жирные кислоты, которые содержатся в сливках, сливочном масле и маргарине — считаются вредными для здоровья, и их следует употреблять умеренно.

Рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот, такие как орехи, семена, авокадо. Они также помогают усваивать жирорастворимые витамины А, D, E и К.

Диетолог говорит, что завтрак который состоит из полезных жиров, быстро насыщает, поэтому в течение дня мы съедаем меньше калорий.

Ранее ЦН писали о том, как правильно варить макароны, чтобы не навредить фигуре.