Болезни офисных работников: что нужно знать, чтобы предотвратить

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Болезни офисных работников: что нужно знать, чтобы предотвратить

Офисная работа по праву считается самой комфортной, однако многие забывают, что, проводя в кабинетах за столом или компьютером большую часть дня, мы подвергаем организм огромному испытанию. При сидячей работе повышается риск развития целого ряда заболеваний из-за статической позы, напряжения глаз, привычек бодриться огромным количеством кофе и перекусывать калорийными и совершенно не полезными продуктами. Давайте разберемся, какие основные опасности подстерегают нас при работе в офисе, и постараемся свести к минимуму риски.

Зрение

Ничто так негативно не воздействует на наше зрение, как необходимость проводить целые дни, работая над документами, которые зачастую пишут мелким шрифтом, либо у монитора. Все офисные сотрудники рано или поздно начинает ощущать последствия «умственного труда».

Прежде всего, страдает зрение. Зачастую в этом виноваты мониторы компьютера, однако даже их вредное воздействие можно минимизировать, если установить современный хороший монитор и правильно его настроить. Не лишним будет также выработать привычку печатать, не глядя в монитор, а лишь после завершения набора текста – проверять его на опечатки.

Негативно на глаза и, как следствие, на зрение влияет низкая влажность воздуха в офисных кабинетах и пыль, от которых глазное яблоко высыхает. В результате в глазах могут возникать рези. В последние годы все больше людей стали страдать от так называемого синдрома «сухого глаза», офтальмологи так и именуют этот недуг – «офисным».

«Даже при напряженной работе от монитора нужно отвлекаться каждые полчаса, хотя бы минут на 5-7, обязательно постоянно проветривать помещение и постараться убедить начальство установить вам хороший монитор, который меньше портит зрение», — советует врач Виктория Савицкая.

Врачи-офтальмологи советуют тщательнее следить за гигиеной — чаще мыть руки, не трогать лицо и особенно глаза. Ведь в раздраженный глаз проще занести инфекцию. В случае любых подозрений, боли или раздражения – обязательно обратитесь к врачу.

Для сохранения остроты зрения рекомендовано раз в 2-3 часа делать легкую «зарядку» для глаз. Это не займет больше 3-5 минут, зато поможет предотвратить кучу проблем. Причем делать это нужно ежедневно, так как «тренировки» направлены на развитие мышц, то есть так же, как и в тренировках в спортзале, важна система. Первое. Зажмурьте глаза секунд на 5, потом на такое же время откройте. Повторите так раз 5-7.

Читайте также:  Е. Ярошинская: «Ценность тьютора в том, что он учит ребенка самостоятельно оценивать необходимость знаний и навыков»

Для следующего упражнения откиньтесь на спинку стула, посмотрите на потолок, постарайтесь максимально расслабить глаза и быстро моргайте 30-60 с. Повторите 2-3 раза.

Далее кончиками пальцев аккуратно массируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями. Повторить 3 раза по 30-40 секунд.

Затем чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль, чтобы развить аккомодационную мышцу. Смотрите на каждый из предметов секунд по 5, затем перемещайте взгляд, и так раз 5-7. Затем вновь повторите массаж глаз через веки.

Боли в спине и шее

Есть данные, согласно которым на боли в спине жалуется каждый третий офисный работник. Немного реже встречаются боли в шее, мышцах, ногах или кистях, однако и такие периодически могут возникнуть у тех, кто вынужден работать сидя целыми днями за столом или компьютером.

Основная причина — в малой подвижности и в том, что работники офисов зачастую проводят в одной и той же позе, увлекшись работой, по несколько часов.

«При длительном пребывании в неподвижной позе, в мышцах скапливается так называемая молочная кислота. Организм расходует ее для высвобождения энергии, но поскольку нет движения – то и деваться ей попросту некуда. Совет самый простой – больше двигайтесь. Чаще вставайте из-за стола, приучите себя разговаривать по телефону стоя, больше ходите, запишитесь в бассейн либо на фитнесс», — посоветовала специалист.

Рекомендуется также каждые пару часов выполнять простое упражнение для осанки и разминки спины. Сядьте перед столом, оторвите ноги от пола, возьмитесь за край стола и поворачивайте таз вместе со стулом (он должен быть крутящимся).

Для разминки шеи достаточно выполнять обыкновенные вращения и наклоны головы – по 10-20 раз в каждую сторону.

Лишний вес

В современном мире ненавистные лишние килограммы стали настоящим проклятием человечества, и особенно тяжело с ними бороться при офисной работе. К этому приводят малоподвижный образ жизни, питание на скорую руку и постоянные перекусы вредной пищей. Как правило, уже через полгода работы в офисе женщины прощаются со стройной талией, а мужчины обзаводятся малопривлекательным животиком.

«Старайтесь ограничивать «вредные» калории и не питаться продуктами быстрого приготовления и фаст-фудом. Если на работе есть микроволновка, вы вполне можете брать из дома не бутерброды или пирожки, а кашу, отварное мясо и салаты. Перебивать аппетит и перекусывать куда полезнее свежими фруктами, а не печеньем», — посоветовала врач.

Читайте также:  Осужденный на пожизненный срок мужчина застрелил конвоира на Днепропетровщине (ФОТО)

Купите абонемент в спортзал или делайте утреннюю зарядку. Если вам катастрофически не хватает времени, старайтесь максимально нагрузить мышцы в течение дня. Выполняйте простые упражнения прямо за столом, откажитесь от лифта, пройдите пару-тройку остановок пешком по дороге домой.

Нарушение пищеварения

Каждый третий офисный работник в той или иной мере сталкивается с проблемами желудочно-кишечного тракта, причем половина из них – в острой форме, уверяет врач. Многие люди при этом считают, что их недуг – уникален и даже стесняются идти к врачу.

«Стоит также отметить, что еще около трети офисных сотрудников пока не знают о уже намечающихся у них проблемах с пищеварением.

Причины таких недугов очень схожи с причинами лишнего веса, добавьте сюда еще вредный растворимый кофе из автоматов, жирную пищу и фаст-фуд сомнительного качества, уличную еду, стрессы и отсутствие четкого режима питания», — отметила диетолог Людмила Бабич.

Врач рекомендует, прежде всего, отказаться от вредной некачественной продукции с улицы (пирожков, беляшей, шаурмы и т.д.) и полуфабрикатов, ограничьте употребление кофе и газированных напитков.

«Не ешьте на ходу. Если вы не в силах отказаться от кофе в течение рабочего дня, не покупайте напитки непонятного происхождения с запахом кофе из стационарного автомата либо пакетики с так называемым кофе в супермаркете. Лучше принесите из дома пачку качественного молотого кофе и заливайте кипятком», — советует эксперт.

Стрессы и неврозы

Несмотря на то, что работа за монитором в комфортном кресле только кажется спокойной, на самом деле постоянно присутствует фактор давления, «горят» сроки, срываются дедлайны или подводят поставщики, срываются сделки и так далее. Ежедневные стрессы выматывают психологически.

«Когда начали сдавать нервы, лучший вариант – взять отпуск и отправиться в путешествие. Не обязательно на море, в тур по европейским странам, ведь далеко не всегда мы можем позволить себе такие траты. Главное — сменить обстановку, можете съездить в Карпаты либо проведать бабушку в деревне, снять домик недалеко от вашего мегаполиса и просто подышать свежим воздухом.

Если по какой-либо причине отпуск невозможен, постарайтесь изменить свой график, рацион и отношение к работе. Не забирайте работу на дом. Посвятите вечер себе – встретьтесь с друзьями, сходите в кафе либо в салон красоты, запишитесь на йогу либо просто поваляйтесь на диване с интересной книгой. Важно также ежедневно хорошо высыпаться — не менее 7-8 часов. Пересмотрите свой рацион и отдайте предпочтение натуральной витаминной пище. Чаще бывайте на свежем воздухе, пешие прогулки прекрасно тонизируют и повышают иммунитет», — отметила врач Виктория Савицкая.

Читайте также:  Выделяйся и побеждай: ТОП-5 книг о воспитании личности и характера

Аллергические реакции

Конечно же, аллергии на работу в офисе как таковой нет и быть не может. Но «сжатый», грязный, запыленный и сухой воздух в рабочих кабинетах нередко провоцирует множество неприятных ощущений. В частности, может возникать хронический кашель и насморк, которые нередко провоцируют токсичные вещества, которые попадают в воздух из кондиционеров, принтеров и прочей офисной техники.

«Клавиатуру, технику и свои личные вещи нужно регулярно протирать мокрой тряпочкой. Это не только снизит концентрацию пыли, но и избавит от множества вирусов и бактерий в воздухе и на всех поверхностях. Особое внимание при влажной уборке уделите клавиатуре, телефонам, компьютерной мышке, — именно там самая высокая концентрация вредных бактерий», — говорит врач.

Важно проводить подобную влажную уборку личных вещей в период гриппа и ОРВИ, так как, даже не прикасаясь к ним, разносчик инфекции может «поселить» на них множество болезнетворных бактерий, которые в тепле будут быстро размножаться. И не забывайте про личную гигиену – мойте руки каждый раз, когда прикасаетесь к предметам общего пользования.

Сердечно-сосудистые болезни

Как показывает статистика, работники офисов попадают в одну из главных групп риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Причины те же, что и у большинства описанных выше проблем со здоровьем — чрезмерное увлечение вредной пищей, низкая физическая активность, стрессы, нарушение сна.

«Важно помнить, что гиподинамия, неправильное питание, стресс, алкоголь и никотин – основные факторы, способствующие таким проблемам со здоровьем. А еще – наша лень. Понятно, что если мы трудимся с утра до вечера, то не в силах каждый день посещать спортзалы, гулять на свежем воздухе и т.д. Но разве городской житель, пусть даже трудящийся по 10-11 часов в день и тратящий час-полтора на дорогу из-за пробок, не может выделить 15 минут на утреннюю зарядку или пару часов на выходных для отдыха на природе и подвижных игр?», — отметила врач.

Болезни офисных работников: что нужно знать, чтобы предотвратить

По материалам: golos.ua


  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Подробнее в Жизнь
Предложение нардепа от «Слуги народа» продать собаку и заплатить за газ: Разумков прочел депутатам нотации

Зеленский и Эрдоган обсудили ЗСТ: станет ли Украина «сырьевым придатком» Турции

Американец возил с собой в автомобиле скелет для льготной езды (ФОТО)

Усилить иммунную систему можно с помощью картинок о болезни – врач
Секрет молодости Виктории Бекхем: Маска из натуральных продуктов, которая омолодит на 15 лет

В Киеве пенсионер промышлял карманными кражами в ресторанах (ФОТО)

Закрыть