Врач: Молочные продукты способствуют более глубокому и здоровому сну

Врач: Молочные продукты способствуют более глубокому и здоровому сну

Во второй половине дня эксперты рекомендуют употреблять молочные и кисло-молочные продукты.

Об этом корреспонденту ГолосUA сообщила врач Виктория Савицкая. 

К продуктам, которые способствует полноценному ночному отдыху, эксперты причисляют, прежде всего, еду, богатую триптофаном. Это незаменимая аминокислота, которая, попадая в организм, преобразуется в серотонин — соединение, которое вызывает умственное расслабление и создает ощущение спокойствия и благополучия. Серотонин также частично преобразуется в мелатонин, который регулирует наши биологические часы.

«Если  хотите крепко спать и утром вставать бодрым и отдохнувшим, откажитесь во время вечерних трапез от любой жареной пищи, стейков, фаст-фуда, алкоголя и т.д. Способствуют хорошему сну несладкие молочные и кисломолочные продукты. Желательно, с минимальной жирностью, чтобы не перегружать на ночь глядя желчный пузырь и печень. Кефир, йогурт, молоко содержат триптофан, к тому же они полезны для пищеварения и не требуют от желудка много усилий для переваривания. 

Очень полезны по вечерам, за несколько часов до сна бананы, финики, арахис. Помимо триптофана, который расслабляет эмоционально и психологически, это источник магния и калия, которые помогают расслабить мышцы» — говорит врач. 

Вместо любых кофеиносодержащих напитков, крепкого чая и магазинных соков по вечерам следует пить травяные чаи. Они широко используются в народной медицине, а их действенность подтверждают даже ученые. Самыми расслабляющими и полезными являются отвары ромашки, мяты, мелисы. Они помогут вам расслабиться и снять стресс после тяжелого дня.

Врач: Молочные продукты способствуют более глубокому и здоровому сну

По материалам: golos.ua

Добавить комментарий

Читайте ранее:
Премьер Израиля распорядился создать вакцину от коронавируса

Фото: Биньямин Нетаньяху (flickr.

Закрыть