Результат — минус 5 килограммов за неделю: эксперты назвали диету для сладкоежек и тех, кто спешит

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Результат - минус 5 килограммов за неделю: эксперты назвали диету для сладкоежек и тех, кто спешит

Можно ли сидеть на диете, и получать удовольствие? Конечно! Если рацион будет отвечать твоим вкусовым пристрастиям и образу жизни.

Об этом сообщает ГолосUA.

По словам, Михаила Гаврилова, автора запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, члена Института функциональной медицины (IFM, США), если правильно составить меню, то желание полакомиться сладким будет посещать гораздо реже.

Итак — самый главный совет, ешь часто — не менее 4−5 раз в день. Так в течение дня так можно поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Тягу к сладкому — утоляйте при помощи фруктов. В день съедайте 2 порции фруктов и порцию ягод объемом с кулак. Не забывайте, сладость имеют и свежие сезонные овощи: огурцы, помидоры, перец. И, конечно, ты можете позволить себя немного «вредного, но очень любимого» — небольшое количество любого качественного натурального десерта в количестве 120 ккал. Сладости лучше «прикрывать» продуктами, которые тормозят всасывание простых сахаров. К таковым относятся, например, продукты с ненасыщенными жирами: орехи, которые отлично сочетаются с любыми десертами, или авокадо, который отлично сочетается с летними салатами.

Читайте также:  Гибель нардепа: в квартире с Тымчуком находилась его жена - Геращенко

Рацион на день

Завтрак: 100 г цельнозерновой каши с 3 ст. л. ягод, 1 вареное яйцо, травяной чай.

Второй завтрак: Пита со свежими овощами — огурцы, помидоры, перец, зелень.

Обед: 150 г овощного супа, 150 г рагу из фасоли и курицы, яблоко.

Полдник: 150 г фруктового салата с авокадо и орешками.

Ужин: Стейк из красной или белой рыбы, овощной салат.

Даже если  нет времени на приготовление сложносочиненных диетических блюд, вполне возможно сочетать похудение и получение удовольствия от еды. Бутерброд или любая вариация на его тему, может стать вполне здоровой альтернативой обеда. Ежедневный обед должен включать около 15−20 г белка (120 г мяса в среднем), полезные жиры — 10−13 г (1 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. орехов, 3−4 ломтика авокадо), сложные углеводы — чашка овощей или чашка зеленого салата. Еще одна здоровая идея для обеда, например, в офисе — ланч-бокс. В него ты можешь положить те продукты, которые удобно сесть на работе: нарезанные овощи, листья салата, ломтики мяса и сыра, полезный соус (хумус, гуакамоле, сальса), горсть семян или орехов.

Читайте также:  В селе на Николаевщине водитель сбил 13-летнюю девочку

Рацион на день

Завтрак: Сэндвич на цельнозерновом хлебе с вареной говядиной и овощами.

Второй завтрак: Маложирный йогурт 100 г с чашкой ягод.

Обед: Ланч-бокс с нарезанной соломкой морковью, сельдереем, огурцом, куриным белым мясом и хумусом.

Полдник: Рулетики (3−4 штуки) из зеленого салата с начинкой из мягкого сыра со специями.

 Ужин: Шаурма с любым постным мясом и овощной сальсой.

По словам диетологов, если придежриваться такого питания, то за неделю реально сбросить пять килограмм.

По материалам: golos.ua


  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

16 − 15 =

Подробнее в Жизнь
Медведчук: отказ от политики пещерного национализма позволит консолидировать общество и объединить страну

В Украине не хватает семейных врачей – медик

В Кривом Роге во время торжества ко Дню примирения несколько курсанток потеряли создание (ФОТО)

Юная подопечная Потапа показала слишком откровенное фото (ФОТО)

Под Киевом упавший билборд перегородил трассу и разбил машину (ФОТО, ВИДЕО)

Дорофеева показала фото в откровенном купальнике (ФОТО)

Закрыть