«Три килограмма за неделю»: «Легкая диета» для быстрого похудения

Сегодня ГолосUA поделится советами диетологов о том, как избавиться от лишних килограммов без особых ограничений в еде.

Речь идет о легкой диете для довольно быстрого похудения. Эта сбалансированный и удобный способ для избавления от лишнего веса. Этот метод похудения положительно действует на организм и держит его в тонусе не только во время диеты, но и после ее окончания.  Эта диета обеспечивает постепенное избавление от лишних килограммов. «Легкая диета» не означает «голодовку». Она включает в себя продукты с содержанием полезных для организма веществ, поэтому использовать ее можно длительное время.

«Легкая диета» построена на принципе правильного режима питания. Основная роль в рационе отводится фруктам и овощам, способным обеспечить организму чувство насыщенности. Основной принцип легкой диеты заключается в частом приеме пищи маленькими порциями.  Под маленькой порцией каждый подразумевает разное количество еды, в этом случае диетологи рекомендуют, чтобы объем порции помещался в ладони. В течение дня нужно 4-5 раз принять пищу: первый завтрак, второй завтрак, легкий обед, полдник, ужин.

Выбранные вами продукты можно тушить, варить и запекать. Жарить нельзя.  К концу недели вы сбросите около трех килограммов.  Во время диеты желательно уменьшить количество соли. Во время диеты обязательно в течение дня выпивать минимум 1,5 литра воды. Просто воды, а не газированных напитков, не кофе и не соков. Просто чистой воды.

Необходимо исключить из рациона все крупы — за исключением овсяной и гречневой. Но этот запрет не строгий — раз в неделю немного риса или  пшена не только можно употреблять, но и нужно для поддержания баланса микроэлементов в организме.

Еще нужно уменьшить употребление молочных продуктов, за исключением кефира и нежирного творога. Есть нужно исключительно ржаной хлеб и не ужинать после 19-00.

Можно в любых количествах есть ягоды и фрукты, не нужно ограничивать себя в овощах, за исключением картофеля. Полезны орехи.

В случае если вы приходите домой после 19 часов и чувство голода огромное, то ни в коем случае не отказывайте себе в ужине. Это вредно для вашего желудка. Творожная запеканка или сырники из нежирного творога, салат с морепродуктами или легкая кашка каша – выбор свободный. При этом не забывайте о количествах — порция не больше ладони.

По большому счету, это  все основные моменты «легкой диеты», которые необходимо соблюдать. 

По материалам: golos.ua