Забыть о таблетках: Названы 7 простых способов снизить высокое давление без лекарств

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Забыть о таблетках: Названы 7 простых способов снизить высокое давление без лекарств

Медики назвали 7 способов понизить давление без таблеток.

Об этом пишет ГолосUA.

  • Больше двигайтесь
  • 30 минут физических упражнений в день помогают понизить давление на 3-5 делений верхнее давление и на 2-3 деления — нижнее, советует американский кардиолог, представитель Американской ассоциации сердца Джеральд Флетчер.

    Люди, которые ведут активный образ жизни, в 2 раза реже страдают гипертонией. Выберите занятие себе по душе — ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде подойдет любой вид активности — и занимайтесь на здоровье!

  • Ешьте бананы
  • Большое количество соли, как известно, повышает давление. Но у соли есть конкурент  — это калий. Поэтому свой рацион следует насытить продуктами, богатыми калием. Например, бананами — в одном банане около 420 мг калия. Кроме бананов, калием богаты печеный картофель с кожицей, курага, абрикосы.

    Читайте также:  Под Днепром фура столкнулась с Renault: пострадал мужчина (ФОТО)

    Снижению давления способствуют также продукты, богатые антиоксидантами  — биофлавоноидами. Это, как правило, овощи и фрукты яркого цвета — свекла, черноплодная рябина, темные сорта винограда, калина, черника, болгарский перец, морковь. Поэтому включите эти продукты в свою диету.

  • Употребляйте меньше соли
  • Вы можете существенно снизить давление, если будете есть меньше соли и соленых продуктов. Так следует употреблять 3-5 г соли в день — это приблизительно половина чайной ложечки. А людям, страдающим на гипертонию, и вовсе можно не более 1,5 г соли (это соль на кончике ножа  — ред.).

  • Откажитесь от курения
  • То,  что курение вредит нашему здоровью,  Минздрав предупреждает на каждом шагу. Курильщики особенно подвержены гипертонии.

    Читайте также:  На территории университета Ганы снесли статую Махатмы Ганди

    Курение может привести как к временным всплескам  повышения давления, так и к плавно переходящим  в хроническую форму. В особенности, если курению сопутствуют такие факторы как алкоголь и отсутствие физической нагрузки.

  • Начинайте худеть
  • Исследования показали, что лишний вес заставляет сердце работать более интенсивно. Такая дополнительная нагрузка на сердце может стать причиной гипертонии. Похудение же, наоборот, облегчает работу сердца и сосудов.

    Поэтому, если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением, начинайте худеть — поверьте, этого может оказаться вполне достаточно, чтобы привести давление в норму.

  • Употребляйте меньше алкоголя
  • Даже маленькая порция алкоголя может привести к резкому скачку давления у некоторых людей. Исследования показали, что употребление более 2 бокалов вина значительно увеличивает риск гипертонии как у мужчин, так и у женщин.

    Читайте также:  Доллар подорожает по отношению к гривне в течение года - экономист
  • Пейте меньше кофе
  • Кофеин может вызывать краткосрочные всплески артериального давления, даже у людей без гипертонии. Если вы страдаете высоким давлением, то от кофе лучше отказаться. В крайнем случае, советует врач, пейте кофе без кофеина — не больше чашки и в первой половине дня.

    Также можно проверить чувствительность вашего организма на кофеин: после чашечки выпитого кофе через полчаса померяйте давление — если оно повысилось на 5-10 делений, то организм очень чувствителен к кофеину и вам нужно быть бдительными с кофе, какао и другими напитками, содержащими кофеин.

    По материалам: golos.ua


    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    1 + четырнадцать =

    Подробнее в Жизнь
    Поссорилась с друзьями: 17-летняя девушка в летнем платье шла ночью пешком в соседний город из Киева (ФОТО)

    Дочь Поляковой рассказала о пополнении в семье (ФОТО)

    Подарок Зеленскому: Кабмин инициирует пересмотр Соглашения об ассоциации с ЕС

    Обучение в художественных школах подорожает, если в стране начнется волна подорожания — Минкульт

    В Одессе возникла угроза взрыва здания суда: эвакуируют людей

    Из-за сильного наводнения в Хмельницкой области сотни людей оказались в ловушке (ФОТО)

    Закрыть