Как похудеть на 5 килограммов за месяц: названы эффективные упражнения для живота

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Как похудеть на 5 килограммов за месяц: названы эффективные упражнения для живота

За месяц можно сбросить до 5 килограммов, если по пять минут в день на протяжении недели выполнять несложные упражнения.

Об этом сообщает ГолосUA.

Есть упражнения, названные «скручиванием» и «планками». Они задействуют абдоминальные и косые мышцы живота, их легко выполнять, и они не требуют никакого специального оборудования или даже походов в спортзал.

Итак, упражнение «Касание пяток».

Как похудеть на 5 килограммов за месяц: названы эффективные упражнения для живота

Касание пяток отлично подходит, чтобы нагрузить абдоминальные и косые мышцы.

Исходное положение: лягте на спортивный коврик, согните ноги в коленях и расставьте их чуть шире плеч. Вытяните руки ладонями вниз.

Читайте также:  Рецепт дня: Фантастический деликатес из куриных грудок 

Что делать:

Выдохните и потянитесь корпусом влево, чтобы коснуться левой пятки пальцами левой руки. Задержитесь в этом положении на секунду.

Медленно вернитесь в исходное положение и вдохните.

Повторите то же самое в правую сторону.

Сделайте 30 подходов.

«V-образное скручивание». Это упражнение эффективно сжигает жир на косых мышцах.

Как похудеть на 5 килограммов за месяц: названы эффективные упражнения для живота

Исходное положение: возьмите коврик и лягте на правый бок. Положите ноги друг на друга и заведите левую руку за голову.

Что делать:

Поднимите прямые ноги от пола и приподнимите корпус к ногам, образуя букву V.

Опирайтесь на правую руку.

Медленно опускайтесь обратно на коврик.

Повторите 8 раз для каждой стороны.

Читайте также:  Эксперт объяснил, почему дерегуляция в Украине не помогла побороть коррупцию

«Треугольное скручивание». Треугольное скручивание — еще одно отличное упражнение, чтобы проработать косые мышцы.

Как похудеть на 5 килограммов за месяц: названы эффективные упражнения для живота

Исходное положение: встаньте на правое колено и положите правую руку на коврик. Вытяните левую ногу и заведите левую руку за голову.

Что делать:

Поднимите левую ногу и потянитесь ей к левому локтю.

Задержитесь в этом положении на секунду и медленно возвращайтесь, но не вытягивайте левую ногу полностью. Держите ее в воздухе.

Сделайте 30 подходов для каждой стороны.

«Скручивание «Морская звезда». Скручивание «Морская звезда» идеально подходит для тщательной проработки мышц корпуса.

Как похудеть на 5 килограммов за месяц: названы эффективные упражнения для живота

Исходное положение: лягте на коврик и вытяните ноги и руки, образуя букву Х.

Читайте также:  Симоненко объяснил большое число кандидатов в Президенты  

Что делать:

Поднимите плечи, верхнюю часть тела и ноги над полом и упритесь локтями в колени. При подъеме задействуйте мышцы корпуса.

Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните 20 подходов.

Ранее диетологи рекомендовали худеть на продуктах с низким гликемическим индексом.

Также сообщалось об эффективных упражнениях йоги для похудения.

По материалам: golos.ua


  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × два =

Подробнее в Жизнь
Рост украинской экономики может замедлиться — эксперт

Белла Хадид поразила своим нарядом гостей Каннского кинофестиваля (ФОТО)

Под Киевом мужчину похитили ради получения 30 тысяч долларов, а его жену шантажировали

Жительницу США напугало странное явление во время грозы (ВИДЕО)

Трамп не заинтересован в войне с Ираном — СМИ

Депутаты прокомментировали введение спецпошлин на товары из РФ

Закрыть