Диетолог рассказал, сколько овощей и фруктов должно быть в ежедневном рационе


Диетолог рассказал, сколько овощей и фруктов должно быть в ежедневном рационе

Чтобы поддерживать вес в норме, обеспечивать организм необходимыми микроэлементами и витаминами, а также чувствовать себя бодро, основой меню должна стать растительная пища.

Об этом корреспонденту ГолосUA сообщила врач-диетолог  Валентина Емец.

«Современная диетология устанавливает рекомендованное количество овощей и фруктов  на уровне 9 порций в день – то есть, это почти треть рациона. Вне зависимости от времени года, свой организм нужно баловать свежими дарами природы, без термической обработки – это естественный источник витаминов и очищения организма. К тому же, они намного менее калорийнее обработанных продуктов», — говорит диетолог.

Читайте также:  Государство не контролирует тот вред, который «евробляхи» наносят экологии страны - эксперт

Овощи и фрукты богаты клетчаткой, потому хорошо утоляют голод, наполняют организм углеводами, которые к тому же никак не испортят вашу фигуру.

Обязательно стоит ограничить употребление соли и соленых блюд.

«Соль зачастую виновна в отечности и «одутловатости» тела и лица. Дело в том, что соль задерживает в организме воду. Исключая соленые продукты и подрисаливая готовые блюда меньше, можно всего за неделю без труда сбросить 1-2 килограмма, только за счет лишней жидкости.

А вот отказываться от пряных трав и специй в рационе не стоит. К примеру, кардамон, куркума, красный и черный перец «разгоняют» метаболизм, что приводит к скорейшему сжиганию калорий. Аналогичным действием обладают также такие специи, как имбирь и корица, которой принято посыпать ароматные булочки и добавлять в кофейные напитки и коктейли» — посоветовала специалист.

Читайте также:  Массовое ДТП в Польше: на заснеженной трассе столкнулись 17 автомобилей, 6 пострадавших

Эксперт также рекомендует выпивать по стакану чистой воды за 20 минут до еды. Такой простой рецепт не просто ускоряет метаболизм, но и помогает пище правильно перевариваться, не откладываясь в жир. 

 

По материалам: golos.ua


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девятнадцать + десять =

Подробнее в Жизнь
А. Савченко: «У Национального банка сегодня нет авторитета неподкупной институции»

НБУ установил официальный курс на уровне 26,76 гривны за доллар

Для родившихся на ретроградный Меркурий этот период всегда будет позитивным — нумеролог

Смерть солиста The Prodigy: Кит Флинт совершил суицид

Садовый, «еврооптимисты» и др.: Гриценко выводит во второй тур… Зеленского?

Возле вокзала в Киеве загорелся ВАЗ с людьми в салоне: «неадекватные» водитель и пассажир сбежали (ФОТО, ВИДЕО)

Закрыть