Как начать правильно питаться в 2019 году: советы от Супрун


Как начать правильно питаться в 2019 году: советы от Супрун

Исполняющая обязанности главы Минздрава Ульяна Супрун дала советы украинцам, как начать правильно питаться в 2019 году.

Об этом передает УНИАН.

На своей странице в Facebook она рассказала, как стать на путь здорового питания:

  • Ежедневно есть 5 порций овощей и фруктов. 1 порция = 80 граммов свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей или 30 граммов сухофруктов.
  • Употреблять больше клетчатки. Это фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семечки, соя и бобы.
  • Употреблять достаточное количество углеводов — цельнозерновых злаков, крахмалистых овощей, бобовых и фруктов.
  • Читайте также:  Европейский эксперт: Северная Македония может вступить в ЕС и НАТО уже в 2019-м году

    Они должны составлять минимум треть рациона. Никакие диетические рекомендации не советуют полного отказа от углеводов, а ограничения касаются только добавленных сахаров.

  • Есть молоко и молочные продукты. Нам нужны 2-3 порции в день (одна порция = стакан жидкого продукта, или 40 граммов — для твердого сыра). Для молочных продуктов важные правила: низкое содержание жира, но не обезжиренные (обезжиренная молочная продукция вместе с калориями теряет витамины A и D, не вызывает чувства сытости), выбирать молочные продукты с меньшим содержанием сахара или вообще без него.
  • Есть больше бобовых продуктов.
  • Употреблять достаточное количество полезных жиров. Старайтесь есть рыбу минимум 2 раза в неделю. Жирная рыба (анчоусы, семга, форель, сельдь, скумбрия) является одним из лучших источников омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и имеет низкое содержание ртути. Избегайте жарки на растительном масле. Ешьте яйца.
  • Читайте также:  Ливийские повстанцы не будут вести переговоров с США – эксперт

    Напомним, Минздрав Украины определил ключевые направления медреформы в 2019 году.

     

     

    По материалам: golos.ua


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    5 + 7 =

    Подробнее в Жизнь
    Скандал из новогоднего выступления Зеленского создали специалисты на Банковой — политолог

    На Львовщине завершились межнациональные учения (ФОТО)

    В Укрaинe cняли мoрaтoрий нa прoвeрки бизнeca

    Праздничный рецепт: вкуснейшее мясо с «ароматом» Нового года

    В Черниговской области задержали 50-летнюю женщину, которая убила кирпичом свою мать

    В Одесской области пьяный парень убил квартиранта

    Закрыть