14 правил, которые принесут реальную пользу здоровью

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

На первое место поставьте себя и свое здоровье. Никто, кроме вас, о нем не позаботится

В интернете можно найти множество советов, касающихся здорового образа жизни. Часто они противоречат друг другу. Ученые собственное мнение по этому поводу. Вот 14 правил, которые являются банальными, но если их соблюдать, гарантированно принесут пользу здоровью и улучшат самочувствие. То, что надо преддверии весны, когда организм истощен затяжным холодом, недостатком солнца и дефицитом витаминов!

Прекратите считать калории

«Важно, не столько калорий потребили, а насколько качественной была еда, — пишет польский общественно-политический журнал» Polityka «. — Исследователи в течение 20 лет мониторувалы пищевые привычки 120000 человек и выяснили, что в основном толстеют те, кто часто пьет сладкие напитки и ест переработанные продукты «.

Половину тарелки заполняйте овощами

Овощи являются источником пищевых волокон, стимулирующих перистальтику кишечника, воды и полезных микро- и макроэлементов.

Ешьте, что хотите и когда хотите

Если постоянно будете отказываться от любимых продуктов, организм переживать стресс, в дальнейшей перспективе приведет к набору веса. Если худеете и должны соблюдать диету, время от времени позволяйте себе отойти от правил и съесть что-то из запрещенного списка. Это положительно повлияет на ваше психическое здоровье.

Читайте также:  В Киеве позеленела вода в двух реках (ФОТО, ВИДЕО)

Применяйте правило «каждый второй куска»

Если не можете удержаться, чтобы не съесть что-то вредное (например, пиццу), после каждого куска делайте глоток воды. Ощущение сытости появится быстрее!

Начните день с белка

Еда, обогащенная белком, снижает уровень «гормона голода» — грелина. Лучший способ войти в новый день — позавтракать продуктами с высоким содержанием белка (яйцами, курятиной или творогом).

Каждые 2 часа прогуливайтесь

Если на работе большую часть времени проводите в сидячем положении, регулярно делайте перерывы минимум на 1-2 минуты. При этом обязательно встаньте и походите. Так будете стимулировать кровообращение, избежите онемение нижних конечностей и сохраните хорошее самочувствие.

Никогда не ешьте продукты или готовые блюда из упаковки

Не увидите реального размера порции и съедите больше, чем требует организм. Чтобы контролировать количество потребленного, выложите содержимое упаковки на тарелку или высыпьте в миску.

Читайте также:  Под Киевом СБУ остановила работу подпольного цеха по выпуску лекарств (ФОТО)

Применяйте правило «10 минут»

Так сможете быстрее выработать полезные привычки. Лягте сегодня спать на 10 минут быстрее. Если начинаете день с двигательной активности (йоги, пробежки, пилатеса), продолжайте обычное занятие еще на 10 минут.

Ешьте «на мокро»

Исследования профессора из Пенсильвании показало, что блюда с высоким содержанием воды быстрее насыщают. Большой тарелкой салата утолите голод быстрее, чем горсткой орехов, и фигуре такой перекус не повредит.

Установите лимит сахара

Избыток сахара в рационе увеличивает риск развития ожирения и диабета второго типа. Эксперты по вопросам здравоохранения тщательно изучили эту проблему и установили верхнюю планку для женщин (6 ч. Л. В день) и мужчин (9 ч. Л.). Однако не радуйтесь, что это — много и можно ни в чем себе не отказывать. Речь идет не только о сахар-рафинад, которым подслащивает кофе или чай, но и о скрытом, содержащийся в различных продуктах (джеме, сладостях, кетчуп и майонез, сладких газированных напитках, выпечке и т.д.).

Читайте также:  «Серый, фиолетовый, голубой»: Холодные оттенки макияжа зимой смотрятся шикарно 

Будьте эгоистом

На первое место поставьте себя и свое здоровье. Никто, кроме вас, о нем не позаботится. Бунтуйте против вредных привычек и на собственном примере покажите, почему следует вести здоровый образ жизни.

Перетащите рабочий стол к окну

Исследования показали, что большое количество солнечного света повышает производительность и улучшает качество сна.

Пейте теплые напитки

Лучше всего — чай ​​или подогретую воду. Желательно — за 20 минут до еды. Теплые напитки уменьшают количество метаболических отходов, замедляя процесс старения.

Не чистите зубы сразу после еды

Эксперты советуют подождать не менее получаса. Те, что после трапезы бегут в ванную, чтобы «восстановить свежесть дыхания», рискуют повредить эмаль, особенно, если ели или пили что-то кислое.


  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × три =

Подробнее в Жизнь
Сегодня в Украине отмечают День сопротивления Крыму российской оккупации

Теплосчетчики квартирные: виды и актуальность применения

В ее классе никто не болеет: учительница практикует уникальную оздоровительную методику

Успешное лечение женского бесплодия в Киеве в мед центре «ИГР»

Как выбрать недорогие линзы?

В Польше появились плакаты с призывом к украинцам возвращаться домой

Закрыть