Похудеть без усилий: тренер рассказала, как подкачаться без спортзала

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

На походы в спортзал далеко не у каждого есть время и возможность. Но красивое подтянутое тело хочется иметь каждому.

И пусть без специальных тренажеров и упражнений "модельный" мышечный рельеф не сделать, но поддерживать мышцы в тонусе можно без отрыва от ежедневных дел.

Фитнес-тренер Юлия Кудлюк подсказала читателям MedOboz, какие "скрытые" упражнения помогут прокачать мышцы и сжечь лишние калории.

НовостиКак быстро похудеть перед Новым годом: диетолог раскрыла секрет

Итак, по рекомендации тренера, при любой возможности напрягайте ягодицы. Стоя в лифте или в очереди на кассе в супермаркете, сидя в офисе за компьютером и т.д. – до упора напрягайте мышцы, затем расслабляйте и снова зажимайте. И так минимум 20 раз. Это простое и невидимое для чужих глаз упражнение поможет подтянуть ягодицы и избежать их обвисания.

Читайте также:  "Яблоко или груша": ученые рассказали, что защищает от болезней сердца

Подкачать ноги также можно где угодно. Так, например, делайте подъемы ног, напрягая при этом мышцы, поочередно или вместе, когда сидите за столом (минимум по 20 подъемов на каждую ногу), либо приседайте, когда вас никто не видит (например, пока чистите зубы или опять же, находитесь в лифте).

Кардиоактивности в вашу жизнь добавит пешая ходьба. Например, нагрузите свой организм парой лишних шагов, припарковав машину немного дальше от входа в магазин или офис, если позволяет время, поднимайтесь на нужный этаж по лестнице, а не в лифте, и т.д. Такие нагрузки на первый взгляд покажутся несущественными, но к концу дня так можно "намотать" пару дополнительных километров.

Читайте также:  Кожаные блокноты: особенности и преимущества в использовании

НовостиКак похудеть при большом весе: топ-3 эффективных упражнений

Чтобы убрать несколько лишних сантиметров с живота и подтянуть мышцы пресса, как можно чаще напрягайте живот. Просто втяните его так, чтобы вам было комфортно дышать и удерживайте это состояние за счет силы мышц сколько можете. Пусть сразу вам это покажется сложным, но спустя пару попыток вы будете ощущать себя все комфортнее в таком "тонусе".

Руки можно подтянуть, например, во время просмотра телевизора. Так, сядьте на край дивана, согните руки в локтях позади себя и опустите тело к полу, согнув колени и сведя ступни вместе. В таком положении поднимайтесь и опускайтесь за счет выпрямления и сгибания рук в локтях. Выполняйте такое упражнение по вашим возможностям, но старайтесь сделать не меньше 10 повторений.

Читайте также:  Названы две самые вредные ежедневные привычки

Ранее OBOZREVATEL рассказывал о революционной диете от американских ученых.

Подпишись на Telegram-канал и посмотри, что будет дальше!

Автор


Похудеть без усилий: тренер рассказала, как подкачаться без спортзала

Екатерина Худобец

По материалам: www.obozrevatel.com


  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Подробнее в Разное
Когда в Украине начнется эпидемия гриппа: названо самое опасное время
Найдена одна из причин появления аутизма
Черный список: продукты, которые нельзя есть на второй день
«Сразу сказали, что наркотики»: в Харькове 19-летнюю девушку с инсультом лечили от передозировки
Диетолог рассказала, как бороться с тошнотой от молочки
На что обратить внимание при покупке аквариума
Закрыть