С легким сердцем: названы 5 простых упражнений, которые предотвратят инфаркт

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Спорт занимает далеко не последнее место в вопросах здоровья сердца.

"Во время выполнения физических упражнений повышается сократительная способность сердечной мышцы и улучшается кровообращение, — говорит кардиолог Виктория Форосенко. – Благодаря этому сердце становится выносливее, а сосуды – крепче и эластичнее, что уменьшает риски кардиологических заболеваний, например, инфаркта миокарда".

MedOboz вместе с фитнес-тренером Юлией Кудлюк составили комплекс из пяти простых упражнений на каждый день, которые помогут восстановить и продлить молодость сердца.

НовостиКогда в Украине будут делать пересадки сердца?


С легким сердцем: названы 5 простых упражнений, которые предотвратят инфаркт

Тренировка для здорового сердца

FitОстров

Важный момент!

Прежде, чем приступать к тренировке, запомните несколько важных правил.

Во-первых, выполнять упражнения нельзя натощак и сразу после еды. Приступайте к ним спустя 1,5-2 часа после приема пищи.

Во-вторых, останавливайте тренировку сразу же, если ощутите недомогание – головокружение, одышка, дискомфорт в области сердца.

Читайте также:  Вспышка опасной болезни в Украине: как уберечься и кто в группе риска

Упражнение 1: отжимания на коленях

Лягте животом вниз, упритесь ладонями в пол на уровне плеч, локти согнуты, ноги упираются в пол коленями. Плавно выполняйте отжимания, выпрямляя руки. На подъеме делайте выдох ртом, произнося при этом звук "хааааа".

Первый раз сделайте 5-7 повторений, далее каждый день добавляйте еще по одному. Когда привыкнете к этому варианту упражнения, можете усложнить его, перенеся упор с колен на пальцы ног.

Упражнение 2: раскройте грудь

Встаньте прямо, ноги вместе или слегка разведены до ширины плеч (так, чтобы вам было комфортно держать равновесие). Закройте глаза и плавно разведите руки в стороны и слегка назад. Задержитесь так на минуту. Дышите ровно и глубоко. Затем плавно вернитесь в исходное положение, постойте ровно около 15-30 секунд и повторите все еще раз.

Читайте также:  Прорыв в лечении глухоты: китайские ученые назвали причину потери слуха

Это простое упражнение помогает раскрыть диафрагму и улучшает дыхание, чем усиливает кровообращение и насыщает кровь большим количеством кислорода, необходимого клеткам сердца.

НовостиУменьшает риск инфаркта: назван продукт для здорового сердца

Упражнение 3: встряска

Станьте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже, носки слегка повернуты внутрь, колени не напряжены и чуть согнуты, тело – расслаблено. Слегка оторвите пятки от пола (максимум на сантиметр) и раз в секунду совершайте встряхивающее движение телом вниз, так 30 секунд подряд. Затем 30 секунд отдыхайте и повторите все еще два раза.

Такое упражнение помогает улучшить кровообращение и разработать сердечные клапаны.

Упражнение 4: мельница

Исходное положение – такое же, как и при встряске. Медленно синхронно вращайте руками, как будто крыльями мельницы. Через 10 секунд начните немного наращивать темп. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем минуту отдохните и повторите еще один-два раза.

Читайте также:  Ученые бьют тревогу: возрасло глобальное употребление алкоголя

"Мельница" помогает натренировать мышцы грудного отдела позвоночника, что напрямую влияет на состояние сердца.

Упражнение 5: воин

Встаньте прямо, на вдохе сделайте широкий выпад левой ногой вперед, перенеся на нее центр тяжести тела. Одновременно поднимите руки вперед и вверх. На выдохе – приставьте правую ногу, опустите руки и выпрямитесь. Проделайте тоже самое на другую сторону. Сделайте по 7 повторений.

OBOZREVATEL ранее рассказывал, по каким скрытым симптомам можно заподозрить развитие сердечных заболеваний.

Жми! Подписывайся! Читай только лучшее!

По материалам: www.obozrevatel.com


  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 + один =

Подробнее в Разное
Супрун пояснила, кто и когда должен делать прививку от дифтерии
Страшно жить: названы 4 самых распространенных современных фобии
Где купить самые дешевые межкомнатные двери
Фитнес-корсет для осиной талии: развенчан миф о популярном гаджете
В Украине могут отменить медицинские справки: что это значит
Будет плохо пять дней: Украину накроет мощный метеоудар
Закрыть