Диетолог назвала главные источники важного витамина
Витамин С очень важен для иммунитета человека, также он участвует во многих процессах. Среди главных его источников: болгарский перец, помидор, киви, апельсин, грейпфрут, клубника и шпинат.
Об этом сообщила известный диетолог Виктория Кляуз на своей странице в Instagram. По ее словам, суточная потребность женщин в этом витамине – 75 мг, мужчин – 90 мг. А тем, кто курит, нужно прибавить еще 35 мг.
Кляуз отметила, что максимально безопасная доза для взрослых – 2 г.
Диетолог назвала главные источники важного витамина
"Витамин С участвует в синтезе коллагена и л-карнитина, антиоксидант, важен для иммунитета и усвоения негемового железа", – написала диетолог.
По словам Кляуз, в теле человека он не синтезируется. При употреблении 1 г и более –абсорбция снижается на 50%, а излишек выводится с мочой, не задерживаясь в организме.
НовостиДиетолог назвала самый здоровый и популярный фрукт
"Источники: болгарский перец, помидоры, киви, апельсин, грейпфрут, клубника, шпинат. Выходит, что один средний апельсин или киви в день полностью покроют суточную потребность в этом витамине", – подчеркнула она.
Диетолог отметила, что его профилактический прием в дозе 200 мг в день не влияет на частоту заболеваемости простудами, как и сверхвысокие дозы витамина С (1-2 г) при появлении первых симптомов не связаны с длительностью болезни.
"Именно поэтому важно не только в периоды эпидемий есть апельсины и пить чай с лимоном, а ежедневно следить за своим питанием – тогда никакие простуды не страшны", – подытожила Кляуз.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Витамин С ? учавствует в синтезе коллагена и л-карнитина, антиоксидант, важен для иммунитета и усвоения негемового железа? В нашем теле не синтезируется, а при употреблении 1г и выше -абсорбция снижается на 50% и излишек выводится с мочой, не задерживаясь в организме #dr_klaus_элементы ⠀ Суточная потребность для людей 19+ ? женщины 75мг ? мужчины 90мг Если вы курите — то прибавляем еще 35мг к своей дозе ?Максимально безопасная доза для взрослых 2г ⠀ Источники: ?болгарский перец ?помидоры ?киви ?апельсин ?грейпфрут ?клубника ?шпинат ⠀ Выходит, что 1 средний апельсин или 1 киви в день полностью покроют суточную потребность в этом витамине? Профилактический прием витамина С в дозе 200мг в день не влияет на частоту заболеваемости простудами При появлении первых симптомов заболевания — сверхвысокие дозы витамина С (1-2г) также не влияют на длительность болезни ⠀ Именно поэтому важно не только в периоды эпидемий есть апельсины и пить чай с лимоном, а ежедневно следить за своим питанием — тогда никакие простуды не страшны?
Как сообщал OBOZREVATEL, в сыре содержится витамины группы В, А, РР и D которые улучшают работу мозга и помогают справиться со стрессом.
Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся
По материалам: www.obozrevatel.com