Как бороться с бессонницей летом: советы для «сов»

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Ученые дали несколько несложных рекомендаций, которые помогут бороться с бессонницей, в том числе и в летнюю жару.

В ходе исследования люди-"совы" выполняли простые инструкции касательно утреннего подъема, приема пищи и физических упражнений. Об этом сообщает итальянское издание La Repubblica со ссылкой на первоисточник.

Советы экспертов совам, как настроить свои внутренние часы и улучшить общее физическое и психическое здоровье:

  • установите будильник на 2-3 часа раньше обычного и дайте утреннему свету осветить вашу комнату;

Читайте также:  Как правильно заказывать курсовые или дипломные работы и стоит ли это делать

НовостиНедосып способен убить человека: выяснилось, как это исправить

  • завтракайте, как только проснетесь, обедайте всегда в одно и то же время и ужинайте не позже семи вечера;

  • выполняйте физические упражнения только утром, избегайте кофеина после трех часов дня и исключите дневной сон;

  • ложитесь спать на 2-3 часа раньше обычного и избегайте чрезмерного воздействия искусственного света в вечерние часы.

Результаты эксперимента показали, что у участников улучшились когнитивные функции мозга и наблюдались более низкие уровни депрессии, стресса и сонливости по утрам.

Читайте также:  "Этот фактор влияет на всех": названа главная причина смерти

Как бороться с бессонницей летом: советы для "сов"

Ранее MedOboz писал, что качество отдыха зависит от некоторых факторов, важнейшим среди которых является мелатонин – это гормон с антиоксидантными свойствами, который обеспечивает хороший сон и тормозит старение.

Жми! Подписывайся! Читай только лучшее!

Читайте все новости по теме «Здоровье» на OBOZREVATEL.

По материалам: www.obozrevatel.com


  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × 2 =

Подробнее в Разное
Покупаем Роял Канин для котов в интернет-магазине toba.ua

Найден способ победить смертельную болезнь у детей

Ученые выяснили самый опасный для жизни признак

Разрушает почки: названа неожиданная опасность популярного витамина
Тополиный пух не вызывает аллергию: Супрун развенчала еще один миф

Как выжить в жару: врач раскрыл секрет «питьевого режима»
Закрыть