Как бороться с бессонницей летом: советы для «сов»

Ученые дали несколько несложных рекомендаций, которые помогут бороться с бессонницей, в том числе и в летнюю жару.

В ходе исследования люди-"совы" выполняли простые инструкции касательно утреннего подъема, приема пищи и физических упражнений. Об этом сообщает итальянское издание La Repubblica со ссылкой на первоисточник.

Советы экспертов совам, как настроить свои внутренние часы и улучшить общее физическое и психическое здоровье:

  • установите будильник на 2-3 часа раньше обычного и дайте утреннему свету осветить вашу комнату;

НовостиНедосып способен убить человека: выяснилось, как это исправить

  • завтракайте, как только проснетесь, обедайте всегда в одно и то же время и ужинайте не позже семи вечера;

  • выполняйте физические упражнения только утром, избегайте кофеина после трех часов дня и исключите дневной сон;

  • ложитесь спать на 2-3 часа раньше обычного и избегайте чрезмерного воздействия искусственного света в вечерние часы.

Результаты эксперимента показали, что у участников улучшились когнитивные функции мозга и наблюдались более низкие уровни депрессии, стресса и сонливости по утрам.

Как бороться с бессонницей летом: советы для "сов"

Ранее MedOboz писал, что качество отдыха зависит от некоторых факторов, важнейшим среди которых является мелатонин – это гормон с антиоксидантными свойствами, который обеспечивает хороший сон и тормозит старение.

Жми! Подписывайся! Читай только лучшее!

Читайте все новости по теме «Здоровье» на OBOZREVATEL.

По материалам: www.obozrevatel.com

Добавить комментарий

Читайте ранее:
А. Якубин: «Олигархи и часть нардепов пытаются сорвать проведение досрочных выборов»

Политические силы в Украине начали активную предвыборную кампанию в связи с возможно предстоящими досрочными выборами. Конституционный суд Украины в любой

Закрыть