Как спать, чтобы отдохнуть: раскрыт секрет


Для хорошего сна и полноценного отдыха мало просто спать определенное количество часов.

Профессиональный тренер по сну, который работал с футбольными командами "Манчестер Юнайтед" и сборной Англии Ник Литлхелс рассказал "ВВС-Украина", сколько можно уделяться на это времени, как и что нужно.

Циклы сна

По словам Литхелса, сон по восемь часов в день для хорошего отдыха является мифом. Важнее, уделять время циклам.

Как спать, чтобы отдохнуть: раскрыт секрет

Сон

pixabay

"Наш сон проходит через естественные 90-минутные циклы, состоящие из фаз "медленного сна" (NREM-сна) и "быстрого сна" (REM-сна). Важно не прерывать одну из этих фаз. Поэтому сон надо структурировать так, чтобы он вкладывался в отрезки по 90 минут – то есть, длился семь с половиной, шесть или четыре с половиной часа", – сказано в сообщении.

Читайте также:  Женщина предприняла последнюю попытку родить и "сорвала джекпот"

НовостиДиета, которая убивает: названа серьезная опасность популярного рациона питания

Он посоветовал ориентироваться именно на подъеме. Если нужно проснуться в 6:30, то заснуть – в 5:00, 3:30, 2:00, 00:30 или 23:00.

Планировать сон на всю неделю

По словам тренера, нельзя рассчитывать сон только на один день. Об этом стоит заботиться заранее. Всего человеку нужно 35 циклов сна в течение семи дней, то есть, пять в день. Тренер советует учитывать план своего восстановления в соответствии с работой.

Спать меньше, но чаще

В течение дня есть периоды, в которые можно отдохнуть: полдень – это "второй природный период для сна", следующий наступает между 17:00 и 19:00. Отдых в это время помогает в восстановлении. Можно спать даже по три раза в сутки: ночью, в полдень и ранним вечером.

Читайте также:  Эпидемия кори в Украине: в Минздраве назвали шокирующие цифры

Думать о контролируемых периодах восстановления

Отдых не обязательно должен быть сном. "Сontrolled recovery periods" или CRP не связаны с попыткой заснуть. Это 30 минут, которые можно просто уделить себе. Для этого можно использовать приятные звуки, медитацию или просто посидеть в туалете или авто.

Как спать, чтобы отдохнуть: раскрыт секрет

Отдых

pixabay

Главное то, что делать после пробуждения

"Все, что вы делаете с момента подъема, определяет качество вашего восстановления", – пояснил тренер.

Он посоветовал выработать простую рутину после сна, которая должна включать использования технических устройств, перекус и прием воды, легкие физические упражнения, а также поход в туалет.

Читайте также:  "Начните со льда": Комаровский развенчал миф о еде и напитках для детей

"Симуляторы рассвета"

Специальное устройство с "утренним" светом помогает тем, кому тяжело вставать. Он воспроизведет восток и запад, запустит замещения мелатонина – гормона расслабления, серотонином.

Спать в позе эмбриона и дышать носом

Как спать, чтобы отдохнуть: раскрыт секрет

Сон

pixabay

"Идеальная позиция для сна – в позе эмбриона и на стороне, противоположной к вашему доминантному", – рассказал тренер.

Он пояснил, что левшам лучше спать на правом боку, а правшам – на левом. А еще лучше делать это без подушки.

Напомним, ранее MEDOBOZ подготовил для вас несколько вариантов поз для сна, за которые ваша спина будет вам благодарна.

Подписывайся на наш Telegram. Получай только самое важное!

По материалам: www.obozrevatel.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 + двенадцать =

Подробнее в Разное
Дизайн квартир в Киеве: к кому обратиться, чтобы получить эксклюзивный интерьер
«Не резали, встал на ноги»: в Украине впервые успешно лечили рак по-новому

Как играть в слоты Азино: трюки

Как определиться с выбором стульев для кухни

Как быстро похудеть к лету: топ-5 секретов от Супрун
Доставка суші від Смакі-Макі

Закрыть