Медик рассказал, как нормализовать сон


Медик рассказал, как нормализовать сон

Чтобы легче пережить переход на зимнее время, важно как следует высыпаться. Причем, продолжительность сна должна быть не меньше 8 часов, а в выходной не грех и добавить к этому лишний час.

Об этом корреспонденту ГолосUA рассказала врач Виктория Савицкая.

Врач категорически не рекомендует прием успокоительных, нормализующих сон либо любых иных препаратов без консультации с лечащим врачом. Особенно это касается снотворного – такие медикаменты только отсрочат естественную адаптацию организма к жизни по новому времени. Бороться с бессонницей лучше травяными отварами мяты, мелиссы, зверобоя, прекрасно успокаивает ромашка, душица и боярышник. 

Читайте также:  "Что-то не видно белья": Полякова села в кресло, забыв об экстремальном мини

В борьбе за внутренний комфорт и крепкий сон могут помочь и приятные ароматы.

«Прекрасно помогает при бессоннице запах ванили. Он снимает усталость и тяжесть в мышцах, при этом расслабляет мозг.  Ну и, конечно же, лаванда– этот запах не только снимает стрессы и негативные мысли, но и создает идеальные условия для глубокого и спокойного сна» — говорит эксперт.   

Старайтесь, чтобы общая продолжительность сна была кратна полуторачасовому периоду — таков биоцикл с фазами быстрого и медленного сна, как утверждают ученые, бодрее всего по утрам себя чувствуют люди, которые придерживаются такой рекомендации.   

Читайте также:  В Украине сегодня ожидается чрезвычайная пожарная опасность

Специалисты также рекомендуют не отказываться от возможности подремать пол часика днем, если есть такая возможность. Доказано, что дневной сон не более часа,  помогает повысить работоспособность.

Чтобы сон был полноценным, а утро – бодрым и приятным, не рекомендуется также есть позже, чем за 3 часа до сна, при этом ужин должен быть легким, без жареных, копченых и острых продуктов.

«За час до сна желательно не включать компьютер или телевизор, куда лучше послушать легкую музыку или почитать книгу. Обязательно отключить все гаджеты — их мерцание, даже если оно незаметно для вас,  разрушает гормон сна мелатонин, не позволяет мозгу полностью отключиться от происходящего вокруг, в результате чего сон становится поверхностным и прерывистым» — отметила врач. 

Читайте также:  Госбюджет Украины с начала года недополучил 19 миллиардов гривен

По материалам: golos.ua


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 − 5 =

Подробнее в Культура
Наоми Кэмпбелл вместе снялась с мамой в рождественской фотосессии (ФОТО)

В Житомирской области загорелось предприятие по обработке дерева  (ФОТО)

Суд арестовал полицейского, насмерть сбившего парней во Львовской области

«Укргаздобыча» назвала буровые станки в честь Хмельницкого, Мазепы и Бандеры

Стало известно, когда следует ожидать снижения тарифов ЖКХ

В Китае выпустили смартфон с двумя дисплеями, но без камеры для селфи (ФОТО)

Закрыть