Хронопитание: чем полезна еда по расписанию  


Хронопитание: чем полезна еда по расписанию   

Хронопитание – одно из популярных веяний, которое, как утверждают его поклонники, позволяют питаться разнообразно и без ограничений, но при этом терять лишние сантиметры и укреплять иммунитет. Но действительно ли все так просто? 

Дисциплина вместо ограничений

Главный плюс такого режима питания – практически полное отсутствие ограничений, тем не менее, чтобы его придерживаться, придется стать дисциплинированной и последовательной. 

«Главная идея хронопитания в том, что приемы пищи соответствуют биоритмам нашего организма, стало быть, мы получаем максимум пользы от всего, что едим и практически не страдаем из-за отложения «излишка» на талии», — говорит диетолог Анна Шопова.

Первым, кто предложил хронопитание, как метод избавления от ненавистных лишних килограммов и как общее оздоравливающее средство, был диетолог Алан Делабо, а систему питания разработал его ученик Патрик Леконт. Проанализировав частоту и интенсивность выработки гормонов и ферментов в организме в течение дня, ученые пришли к выводу, что в разное время суток мы можем без вреда для фигуры и здоровья осваивать разную пищу, получая от нее максимум пользы и энергии. 

«Иными словами, жирные продукты лучше всего усваиваются утром, а вот вечером пойдут только во вред, а вот, к примеру, сладости нужно есть как раз вечером», — добавила врач. 

Вовремя и сытно

Главный постулат прост – ежедневный прием пищи в одно и то же время. Иначе все остальные усилия пойдут насмарку.

Оптимальное время для завтрака — с 6:30 и 9:30 утра, обеда — с 12:00 до 13:30, обязательный перекус или полдник — с 17:00 до 18:30, а ужин — часа за два — два с половиной до сна. «Современные диетологи самым важным приемом пищи называют завтрак, и ни при каких условиях не советуют его пропускать. Не стоит пропускать и полдник – он приходится как раз на то время, когда организм нужно поддержать энергией и – что еще приятнее – именно в это время допускается поглощение конфет, печенья и пирожных! В этом уверены разработчики системы питания. В целом, принципы вполне соответствуют современной науке, однако я бы не стала так остро относиться к часовым интервалам и больше следить за сытностью и полезностью блюд и питаться дробно», — отметила диетолог.

Читайте также:  Британский певец Элтон Джон зачитал рэп (ВИДЕО)

Как уверяют авторы системы, уже через пару недель такого питания по часам, обмен веществ придет в норму и даже ускорится. Нормализуется вес и улучшится общее самочувствие.  

С чего начать?

Каждому приему пищи соответствует свой набор продуктов и потому категорически запрещается есть одно и то же, к примеру, на завтрак и ужин.  

Завтрак крайне важен, так как ранним утром в организме происходит активное выделение протеолитического фермента и инсулина — эти вещества отлично переваривают жиры и белки, превращая все это в строительный материал для мышц.

«Лучшее, что можно придумать для утренней трапезы — яйца, масло, сыр, хлеб, каши.

Обед должен состоять из животной пищи (мясо или рыба) и обязательно овощей, в идеале крахмалистых (например, картофеля). В указанное для обеда время действие утренних ферментов все еще сильно, но жиров все же лучше потреблять поменьше.

Читайте также:  Новый наряд украинской певицы шокировал фанатов (ФОТО)

Полдник – подразумевает сытный и вкусный перекус. Не только для наполнения желудка, но и для поднятия настроения. Отличным дополнением к нему станут орехи, сухофрукты и сладости. Из последних лучше отдать предпочтения черному шоколаду и молочным либо фруктовым десертам. К примеру,  яблоки, запеченные с медом и корицей. Есть сладкое нужно именно (и только) в это время, т.к. к вечеру в  организме наступает пик выработки инсулина – кстати, этим объясняется то, что именно к вечеру большинство из нас тянет на сладенькое. Но будьте осторожны – после 18.30 сладкое снова под запретом», — рассказала врач подробности популярной системы.  

На ужин лучше выбирать низкокалорийные блюда. Идеально подойдут рыба, морепродукты и легкие овощные салаты. Это объясняется тем, что в конце дня выработка гормонов практически останавливается и пища переваривается медленно. Стало быть, все лишнее непременно осядет на талии. 

Желательно, чтобы каждый прием пищи состоял из одного блюда, а не из первого, второго и десерта.

Крепкий алкоголь крайне нежелателен, а вот против красного вина авторы методики ничего не имеют. В небольших количествах этот напиток даже полезен. 

Все остальные рекомендации, в принципе, вполне отвечают принципам здорового питания. Сводим к минимуму фаст-фуд, соленое, копченое, колбасы, сосиски и прочие «нездоровые» продукты. Мясо – раза три в неделю, а рыба и морепродукты приветствуется хоть каждый день.  Крупы, каши важны, но злоупотреблять тоже не стоит, лучше периодически менять их на овощи. 

Читайте также:  Арсенал – Ворскла 4:2 онлайн-трансляция матча

 

 

Погода

Погода в Киеве

Погода в Харькове

Погода во Львове

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

Погода на sinoptik.ua в Днепре

Комментировать

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Хронопитание: чем полезна еда по расписанию   

Хронопитание: чем полезна еда по расписанию   

Хронопитание: чем полезна еда по расписанию   Андрей Кислов

Публикации Общество автокефалиятомосвойна
«Попали в плен»: Томос об автокефалии грозит ответной анафемой и церковной войной

19:00 12-10-2018

Хронопитание: чем полезна еда по расписанию   Тарас Корпан

Публикации Экономика выборы порошенкокризис
«Пропетлять» к выборам: как Банковая намерена удержать власть в беднейшей стране

11:24 17-10-2018

Хронопитание: чем полезна еда по расписанию   Андрей Кислов

Публикации Политика томосавтокефалияпорошенковыборы2019константинопольэкзархи
Томос раздора: Автокефалию предоставлять некому

09:00 11-10-2018

http://tvgid.ua/serial/84398/gadalka-pustoe-mesto/

ГолосUA

Новости Регионы минирование
В Одессе сообщили о минировании двух судов

10:48 27-07-2018

ГолосUA

Новости Регионы опасностьаттракциондевочка
Тонула в шаре на воде: на аттракционе в Днепре еле успели спасти девочку

20:00 29-08-2018

ГолосUA

Новости Регионы трупкладбищезастолье
После застолья: окровавленное тело мужчины нашли возле кладбища в Житомире

16:04 23-08-2018

ГолосUA

Новости Регионы николаевливень
Улицы Николаева затопило мощным ливнем (ФОТО, ВИДЕО)

09:20 25-09-2018

ГолосUA

Новости Регионы запорожье
В Запорожье нашли обезображенный труп 38-летней женщины

08:40 08-10-2018

ГолосUA

Новости Регионы смертьчп
Во Львовской области ветка упала на мужчину и убила его

11:12 25-09-2018

ГолосUA

Новости Регионы пожардепутат
В Сумской области горел сарай депутата

15:40 28-08-2018

ГолосUA

Новости Регионы стрельба
В Кирилловке отдыхающие устроили стрельбу ради забавы

17:52 19-07-2018

По материалам: golos.ua


Добавить комментарий

Подробнее в Культура
А. Дорошенко: «Из-за жадности Кабмина в Украине продолжит дорожать алкоголь»

Экономика нищей страны не способна обеспечить модернизацию украинской армии – эксперт

ЧП в Ичне: прокуратура открыла еще одно уголовное производство

В киевской подземке задержали мужчину с гранатами

Эксперт о сносе Шулявского путепровода: киевлян ждет ад

При помощи госбюджета-2019 создается полицейское государство – депутат

Закрыть