Влияет ли смартфон на здоровье человека: новые выводы ученых

Смартфон давно перестал быть просто телефоном. Для многих людей это одновременно рабочий инструмент, камера, навигатор, источник новостей, средство общения и способ отдыха. Но постоянное пребывание с экраном в руках закономерно вызывает вопрос: может ли смартфон негативно влиять на здоровье человека?

Об этом сообщают «Центральные новости».

Современные научные обзоры дают довольно интересный вывод: проблема, вероятнее всего, заключается не в самом факте использования смартфона, а в продолжительности, частоте и характере его использования.

Исследования последних лет связывают чрезмерное экранное время прежде всего с ухудшением сна, цифровой усталостью глаз, меньшей физической активностью и некоторыми психологическими проблемами. При этом ученые предостерегают от слишком простых выводов вроде «смартфон гарантированно вредит организму».

Смартфон сам по себе не является «врагом здоровья» — гораздо важнее то, как именно человек им пользуется.

Как смартфон может влиять на организм

Влияние длительного использования смартфонов можно условно разделить на несколько направлений:

• сон и режим дня;
• зрение и комфорт глаз;
• осанка и мышечное напряжение;
• физическая активность;
• психоэмоциональное состояние;
• внимание и повседневная продуктивность.

При этом разные эффекты имеют неодинаковую доказательную базу. Например, связь между длительным использованием экранов и проблемами со сном прослеживается во множестве исследований, тогда как в отношении многих других возможных последствий наука остается осторожной.

Основные потенциальные последствия

Сфера	Что может происходить	Насколько убедительны данные
Сон	Более позднее засыпание, худшее качество сна	Относительно сильные
Глаза	Сухость, усталость, дискомфорт	Достаточно убедительные
Физическая активность	Меньше времени на движение	Зависит от поведения
Осанка	Напряжение шеи и плеч	Связано с позой и продолжительностью
Психоэмоциональное состояние	Стресс, проблемное использование	Связь есть, но причинность сложная
Зрение	Возможные проблемы при длительной экранной нагрузке	Исследования продолжаются

Смартфон и сон: один из наиболее заметных эффектов

Именно сон является одной из наиболее изучаемых сфер в контексте использования смартфонов.

Систематический обзор и метаанализ 55 исследований с участием более 41,7 тысячи человек выявил связь между использованием электронных медиа и худшим качеством сна. Для общего использования электронных устройств была обнаружена статистически значимая связь со снижением качества сна, а проблемное использование еще сильнее ассоциировалось с нарушениями сна.

Отдельный метаанализ 2025 года, включивший 21 когортное исследование и более 548 тысяч участников, также обнаружил связь между увеличением экранного времени и меньшей продолжительностью сна. В среднем каждый дополнительный час экранного времени ассоциировался примерно с 3–5 минутами меньшей продолжительности сна, а также с более поздним засыпанием и большими трудностями при засыпании.

Важный нюанс: это преимущественно наблюдательные исследования, поэтому они демонстрируют связь, но не всегда позволяют утверждать, что именно смартфон является единственной причиной проблем со сном.

Почему телефон перед сном может мешать?

Причин может быть несколько:

1. человек откладывает момент засыпания, продолжая просматривать контент;
2. сообщения и социальные сети поддерживают активность мозга;
3. яркий экран может влиять на циркадные процессы;
4. эмоциональный контент способен повышать возбуждение;
5. привычка проверять телефон может превратиться в автоматический вечерний ритуал.

Иногда проблема заключается не в синем свете экрана, а в том, что «еще пять минут» незаметно превращаются в час.

Что происходит с глазами

Длительное смотрение на экран может вызывать так называемую цифровую усталость глаз. Среди характерных жалоб — сухость, жжение, ощущение усталости, временное затуманивание зрения и головная боль.

Систематические обзоры исследований использования смартфонов и синдрома сухого глаза обнаруживают соответствующую связь во многих работах, хотя авторы отмечают ограничения доказательной базы и необходимость более качественных исследований. Одним из возможных механизмов называют снижение частоты моргания во время сосредоточенного просмотра экрана.

Может ли смартфон ухудшить зрение?

Здесь нужно разделять временный дискомфорт и долгосрочные изменения зрения.

В 2025 году был опубликован систематический обзор и метаанализ, посвященный связи цифрового экранного времени с близорукостью. Авторы обнаружили статистическую связь между большей экранной нагрузкой и риском миопии, однако это не означает, что каждый человек, пользующийся смартфоном, обязательно столкнется с проблемами зрения.

На зрение также влияют генетика, возраст, условия освещения, работа на близком расстоянии и время, проведенное на открытом воздухе.

Шея и спина: проблема может быть не в телефоне

Когда человек долго смотрит вниз на экран, голова наклоняется вперед. В таком положении мышцы шеи и плечевого пояса могут работать длительное время.

Особенно это заметно, когда смартфон используется:

• лежа;
• во время длительного сидения;
• в транспорте;
• во время работы или учебы;
• в течение многих часов без перерывов.

Поэтому дискомфорт в шее после длительного использования телефона не обязательно означает, что смартфон «повреждает позвоночник». Часто решающими факторами являются поза, продолжительность неподвижности и отсутствие изменения положения тела.

А как насчет мозга и психики?

Это более сложный вопрос.

Современные исследования часто обнаруживают статистические связи между большим экранным временем или проблемным использованием смартфонов и психологическими трудностями. Однако причинно-следственная связь может быть двусторонней.

Например, человек может больше пользоваться телефоном из-за стресса или плохого настроения. В то же время постоянные уведомления, социальные сети и информационная перегрузка могут дополнительно поддерживать состояние напряжения.

В крупном систематическом обзоре 2025 года чрезмерное экранное время среди студентов университетов ассоциировалось с депрессивными симптомами, тревожностью, стрессом, физической болью, ухудшением качества сна и меньшей физической активностью. Однако авторы подчеркивают, что подобные исследования не дают оснований автоматически считать экран единственной причиной этих состояний.

Нужно ли полностью отказываться от смартфона?

Очевидно, нет.

Смартфон может быть полезным инструментом для:

• учебы;
• работы;
• общения;
• навигации;
• доступа к информации;
• организации дел;
• физической активности с помощью соответствующих приложений.

Поэтому правильнее говорить не о «вредном смартфоне», а о здоровом балансе цифрового поведения.

Что поможет уменьшить негативное влияние

Привычка	Потенциальная польза
Делать регулярные перерывы от экрана	Меньше усталости глаз
Не проводить все свободное время в телефоне	Больше физической активности
Не превращать телефон в обязательный ритуал перед сном	Легче соблюдать режим
Следить за положением головы и шеи	Меньше статической нагрузки
Уменьшать ненужные уведомления	Меньше информационных отвлечений
Давать глазам возможность смотреть вдаль	Больше комфорта при длительной работе

Простой тест: не слишком ли много смартфона в вашей жизни?

Стоит обратить внимание на собственные привычки, если вы регулярно:

• берете телефон без конкретной причины;
• проверяете сообщения сразу после пробуждения;
• откладываете сон ради видео или ленты;
• испытываете раздражение, когда не можете проверить телефон;
• проводите в нем значительную часть свободного времени;
• почти не делаете перерывов во время длительного использования;
• из-за телефона меньше двигаетесь, общаетесь вживую или занимаетесь другими делами.

Отдельно важно помнить: количество часов само по себе не рассказывает всей истории. Два часа учебы на смартфоне и два часа непрерывного просмотра коротких видео — это разные сценарии использования.

Что на самом деле показывают новые исследования

Научная картина постепенно становится сложнее.

Исследователи все чаще рассматривают не просто факт «наличия смартфона», а конкретные параметры цифрового поведения:

• сколько времени человек проводит перед экраном;
• в какое время он пользуется устройством;
• что именно делает на нем;
• прерывает ли использование сон;
• заменяет ли смартфон физическую активность;
• вызывает ли использование ощущение потери контроля.

Именно такой подход позволяет избежать двух крайностей — как панических заявлений о том, что смартфоны «отравляют организм», так и убеждения, что длительное использование абсолютно безопасно.

Главный риск современного смартфона может быть не в самом устройстве, а в том, что он способен незаметно забирать время у сна, движения, отдыха и живого общения.

Вывод

Современные научные данные свидетельствуют, что длительное или проблемное использование смартфона может быть связано с рядом нежелательных последствий для здоровья, прежде всего с ухудшением качества сна и симптомами цифровой усталости глаз.

Есть также исследования, связывающие чрезмерное экранное время с меньшей физической активностью, психологическим напряжением и физическим дискомфортом.

В то же время наука не поддерживает слишком упрощенную формулу «смартфон = вред». Значение имеет контекст: сколько времени человек проводит с устройством, когда именно им пользуется и что из-за этого вытесняется из его жизни.

Поэтому смартфон необязательно нужно убирать подальше. Гораздо разумнее сделать так, чтобы именно человек определял, когда пользоваться телефоном, а не телефон незаметно определял распорядок дня.

Однако, говоря о здоровье, нельзя не вспомнить о том, какие спортивные упражнения полезны всем без исключения.