Какие физические упражнения лучше помогают от депрессии: мнение ученых
Научные исследования последних лет подтверждают, что регулярная физическая активность является важным фактором поддержания ментального здоровья и может уменьшать депрессивные расстройства.
Об этом сообщают «Центральные новости».
По обобщенным данным Всемирной организации здравоохранения и Американской психиатрической ассоциации систематические физические нагрузки способны умеренно снижать интенсивность депрессивных симптомов, улучшать настроение и общее психоэмоциональное состояние, особенно в сочетании с психотерапией или медикаментозным лечением.
Специалисты объясняют этот эффект совокупностью биологических и психологических механизмов. При двигательной активности в организме активируется выработка эндорфинов и серотонина, нормализуется работа нервной системы и уменьшается уровень стрессовых гормонов.
Кроме того, регулярные тренировки положительно влияют на циркадные ритмы, что способствует улучшению качества сна – одного из ключевых факторов восстановления психики при депрессии.
Согласно выводам ученых, наиболее стабильный положительный эффект демонстрируют аэробные упражнения умеренной интенсивности, в частности, быстрая ходьба, легкий бег, плавание и езда на велосипеде.
Именно эти виды активности наиболее часто упоминаются в рекомендациях ВОЗ как базовый инструмент поддержки психического здоровья. Также положительные результаты показывают силовые тренировки с умеренной нагрузкой, подтвержденные исследованиями, опубликованными в медицинских журналах JAMA Psychiatry и The Lancet Psychiatry.
Отдельное внимание специалисты уделяют практикам, объединяющим движение и контроль дыхания. Речь идет о йоге, пилатесе и упражнениях на осознанную двигательную активность, которые, по данным Американской психологической ассоциации, помогают уменьшать уровень тревожности и эмоционального напряжения.
В то же время, такие упражнения особенно рекомендованы людям с легкой или умеренной депрессией как дополнение к основному лечению.
Следует отметить, что специалисты раскрыли, как массаж ног влияет на организм.
