Диетологи назвали нестандартные способы откорректировать вес и похудеть

Диетологи назвали нестандартные способы откорректировать вес и похудеть

Диетологи назвали нестандартные способы откорректировать вес и похудеть.

Об этом пишут СМИ.

  • Высокоинтенсивные упражнения. Подойдут тем, кто не начинает худеть, а избавляется от последних кило.
  • Исследование на крысах показало, что повышенная выработка норэпинефрина и эндорфинов — гормонов счастья — оказывает жиросжигающий эффект за счет снижения аппетита после активной тренировки. Исследование на мне подтвердило — ВИИТ меняют композицию тела. А ходьба, бег и плавание помогают подтянуть живот.

    В общем, чем больше вы суетитесь, тем лучше. А чинное восседание на диване оставьте монументальным кумушкам.

  • Более глубокий и долгий сон. Короткий сон = увеличение веса. Исследования в этой области просто пугают: бессонница не щадит физическую форму ни детей, ни взрослых. Усиливается тяга к еде.
  • Но если выспаться в темной комнате без внешних раздражителей (света, звуков фильма в ноутбуке, плача детей и т.д.), то организм восстановится и риск сильного аппетита не будет вам угрожать.

  • Стресс = аппетит. Стресс работает по огромному количеству механизмов, и все они заставляют набирать вес или не позволяют тратить лишний жир.
  • Солнце по утрам. Вы должны утром видеть яркий естественный свет. Не только солнце/облака — хотя бы полчаса перед работой, но и в помещении надо в первой половине дня включать яркое освещение. Свет снижает чувство аппетита и позволяет вам не переедать.
  • Никакого синего света ночью. Убирайте все огоньки — даже те, что на зарядках телефонов и роутере. Все, что имеет право гореть — аналоги свечей (красный и оранжевый тусклый свет). А лучше, если никакого света не будет.
  • Ежедневное слишком длительное воздействие яркого света заставляет тело автоматически снижать расход энергии (то есть, мы тратим меньше калорий).

  • Пусть вам будет прохладно. Используйте холод везде, где только можно. Меньше одежды, прохладный душ, тонкое одеяло, купание и т.д. — ваше тело будет приспосабливаться к окружающей среде и делать из пассивного белого жира бурый — активный «отопительный».
  • А еще холод стимулирует активность щитовидной железы. Неактивная щитовидка — это лишний вес и невозможность похудеть.

  • Любовь и игры. Здесь работает гормон «положительных эмоций» — окситоцин, который включается при обнимашках, играх с детьми и т.д. Вы расслаблены, чувство голода снижается на несколько часов вперед.
  • Ищите то, что вызывает у вас истинную страсть. Скука — один из главных провокаторов ожирения. Потому что сегодня лишние килограммы — это, в числе прочего, недостаток истинных эмоций.
  • Будьте внимательны к еде и ешьте медленно. Прием пищи — это медитация. Делайте это не спеша, с осознанием процесса и удовольствием. Классно, если при этом есть возможность общаться с близкими.
  • «Закидывание» на ходу или перед компьютером заставляет переедать примерно на 60% и нарушает микрофлору кишечника.

  • Разберитесь со своими гормонами. Нужно проверить, что творится с Т3, гормоном роста, эстрогеном и тестостероном. Кому-то, возможно, не удастся похудеть без гормонозаместительной терапии.
  • Оральные контрацептивы в большом количестве случаев приводят к увеличению жировой массы и потере мышечной.

  • Дышите глубоко, пока вы на улице. Проблема в углекислом газе — сегодня его концентрации очень высоки, особенно в замкнутых офисных пространствах. Чтобы не страдать от набора веса, мы должны компенсировать этот избыток большим количеством кислорода. Вот почему бег и прогулки так классно влияют на форму и заметно «подсушивают» тело. Это работа кислорода.
  • Также насыщенность кислородом ощутимо снижает аппетит.

    Делайте дыхательную гимнастику — она творит чудеса.

  • Выбирайте менее калорийные продукты. Исключение — те, кто на кетогенной диете соблюдает интервальное голодание.
  • Ешьте больше белка. Это самый мощный борец с аппетитом и голодом.
  • Позаботьтесь о том, чтобы в рационе была клетчатка. Лучшие ее источники — овощи, ягоды и семена.
  • Ешьте рыбу. В исследованиях с участием 300 молодых людей с избыточным весом включение рыбы (постной или жирной) или рыбьего жира в рацион с ограничением калорийности привело к потере веса примерно на 1 кг за 4 недели больше, чем у контрольной группы без рыбы.
  • Супы. Уже говорила о том, что идеальной комбинацией для долгого насыщения будет густой суп и кусок не очень жирного мяса или рыбы.
  • Меньше углеводов. Инсулин — один из четырех основных гормонов нашей полноты. Углеводы с высоким гликемическим индексом вызывают всплески инсулина и резистентность к нему. А это риск ожирения.
  • Укладывайтесь в 12 часов пищевого окна. В клиническом исследовании с участием 52 женщин потребление калорий после 20:00 увеличивало риск набора веса, независимо от времени и продолжительности сна.
  • Практикуйте интервальное голодание. Для многих это более эффективная стратегия, чем строгие диеты.
  • Добавьте в меню следующие продукты: чили, зеленый чай, темный шоколад, авокадо, кефир, уксус, пажитник, киноа.
  • Добавки. Берберин борется с лишним жиром, экстракт зеленого чая заставляет сжигать тело больше калорий в состоянии покоя, гарциния может помочь дополнительно потерять до килограмма веса за 2 месяца.
  • Кофеин — отличный ускоритель, запускающий активное потребление энергии.
  • Как видите, есть несколько путей, которые могут привести к хорошей форме:

    Общее спокойствие и умение расслабляться.

    Увеличенная бытовая активность.

    Повышенное потребление кислорода.

    Холод.

    Глубокий сон.

    Правильный выбор продуктов.

    Лечение заболеваний, которые прямо или косвенно привели к набору веса.

    Ранее диетологи рассказали, как похудеть во время сна.

    Также сообщалось, что при похудении нужно осторожно употреблять кофе.

    Диетологи назвали нестандартные способы откорректировать вес и похудеть

    По материалам: golos.ua

    Читайте ранее:
    Стало известно, будет ли использоваться VAR в первом туре УПЛ

    Первый тур Favbet Лиги 2020/21 пройдет без использования системы VAR.

    Закрыть