Почему занятия спортом могут долгое время не приносить результатов: подробности

Вопреки распространённому мнению, регулярные тренировки не всегда приводят к заметному физическому результату за короткий период времени.

Об этом сообщают «Центральные новости».

Более того, как отмечают физиологи из Гарвардского университета, существует ряд научно обоснованных причин, по которым эффект от занятий может быть отложенным или даже временно стагнировать.

Ключевая причина — адаптационный потенциал организма. Наше тело запрограммировано на экономию ресурсов, и при повторяющихся нагрузках оно стремится к энергосбережению. После первоначального рывка прогресса мышцы, сердце и дыхательная система начинают работать более эффективно, но это не всегда сопровождается видимыми изменениями во внешности или силе. Это так называемая «фаза плато», на которой мотивация часто падает.

Дополнительным фактором может выступать несбалансированное восстановление. Физическая активность без полноценного отдыха — один из главных сдерживающих факторов прогресса.

Без качественного сна и восстановления мышечные волокна не успевают восстанавливаться, а уровень кортизола повышается, что в свою очередь подавляет анаболические процессы.

Нельзя сбрасывать со счетов и психофизиологические особенности: у разных людей тренировочная адаптация происходит с разной скоростью в зависимости от генетики, метаболизма и даже эмоционального состояния. Повышенная тревожность или переутомление на фоне социальной нагрузки также могут «поглощать» прогресс, даже при грамотно составленной программе.

Кроме того, фитнес-специалисты сообщили, какой эффект дает регулярное упражнение «планка».