Почему массажный мячик так эффективен: эксперты о его влиянии на спину

В последние годы массажный мячик, ранее известный исключительно среди спортсменов и реабилитологов, уверенно вышел за пределы профессиональной среды и стал широко использоваться в офисах, фитнес-клубах и даже дома.

Об этом сообщают «Центральные новости».

Этот компактный и недорогой инструмент оказался не просто удобным средством самопомощи, а полноценной альтернативой многим формам мануальной терапии при болях в спине и хроническом мышечном перенапряжении.

По данным Гарвардской медицинской школы, опубликованным в 2022 году, регулярное использование массажного мяча для миофасциального релиза способствует более глубокому проникновению в мышечные слои по сравнению с ручным массажем. Особенно это актуально в области паравертебральных мышц поясницы и грудного отдела, где традиционный массаж часто не дает нужного точечного воздействия.

Механизм действия основан на прямом механическом воздействии на триггерные точки — участки мышечной ткани с локализованным напряжением, сопровождающимся сниженным кровоснабжением.

Воздействие на эти зоны посредством собственного веса тела на мячике вызывает активизацию микроциркуляции, снятие гипертонуса и улучшение трофики тканей. При этом активируется проприоцептивная система организма, отвечающая за ощущение положения тела в пространстве, что делает массаж особенно полезным для офисных работников и людей с нарушенной осанкой.

Физиотерапевт Виталий Коваль, эксперт Украинской школы телесной реабилитации, в комментарии для нашего издания отметил, что всего пять–семь минут использования мячика в области поясницы после рабочего дня приводят к снижению уровня кортизола — основного гормона стресса — на 18–20% в среднем.

Он также добавил, что при систематическом применении такой метод улучшает ночной сон, снижает тревожность и способствует восстановлению после умственного перенапряжения.

Более того, специалисты рассказали, какой эффект дает регулярное упражнение «планка».