Как побороть депрессию: медики сказали, что включить в рацион

Медики назвали продукты, которые могут помочь предотвратить развитие депрессии. Всё больше научных исследований подтверждают связь между рационом человека и его психологическим состоянием.

Об этом сообщают Центральные Новости со ссылкой на Ua-novosti.

Одной из наиболее эффективных для снижения риска депрессии считают средиземноморскую диету. Она богата витаминами группы B, аминокислотами, селеном и другими полезными веществами. Среди продуктов, на которые стоит обратить внимание, выделяют шпинат, содержащий анксиолитический магний. Также рекомендуется употреблять бананы, богатые калием и триптофаном — они способствуют повышению уровня серотонина, улучшая настроение. Альтернативой могут стать ананасы и сливы.

Яйца являются отличным источником аминокислот и витамина D, а свекла — фолиевой кислоты, которая помогает бороться с бессонницей, усталостью и депрессией. Авокадо, богатое жирными кислотами и витамином B6, также полезно для поддержания эмоционального равновесия.

Лосось — ещё один продукт, который стоит включить в рацион, так как он содержит омега-3 и витамин B12, обеспечивающие правильную работу нейромедиаторов. Не стоит забывать о сухофруктах, которые богаты магнием — важным элементом для поддержания хорошего настроения.

Напомним, ранее сообщалось о том, как животные помогают нам стать лучше.