Что нужно есть на ужин: совет от врачей и диетологов

Здоровый ужин – ключ к хорошему самочувствию, нормальному обмену веществ и качественному сну.

Об этом сообщают «Центральные новости».

Врачи советуют выбирать продукты, которые насыщают организм, но не перегружают пищеварительную систему, помогая ей плавно перейти в режим ночного отдыха. Лучший вариант – сбалансированные блюда с достаточным содержанием белка, клетчатки и полезных жиров.

Белковая пища в виде нежирного мяса, рыбы, яиц или творога способствует восстановлению мышц и поддержанию метаболизма. Овощи и зелень обогащают организм витаминами и улучшают работу кишечника.

Кисломолочные продукты нормализуют микрофлору и помогают пищеварению, снижая вероятность вздутия и дискомфорта. Орехи и семена обеспечивают организм полезными жирами и положительно влияют на работу мозга.

Важно избегать тяжелых блюд, насыщенных жирами, сахарами и быстрыми углеводами. Кофе, сладости и фастфуд не только мешают организму расслабиться, но и могут провоцировать скачки сахара в крови, вызывая бессонницу и ночные пробуждения.

Грамотно подобранный ужин способствует хорошему пищеварению, бодрости по утрам и здоровью в долгосрочной перспективе.

Напомним, что лучше всего смотреть перед сном: рекомендации для качественного отдыха.