Как ментальное здоровье незаметно истощается из-за войны: эксперты назвали скрытые риски

Война влияет на психику не только в моменты непосредственной опасности. Длительная жизнь в условиях неопределенности, воздушных тревог, новостей об обстрелах, финансовых трудностей и постоянной необходимости быть начеку может постепенно истощать психологические ресурсы человека.

Об этом сообщают «Центральные новости».

Особенность такого истощения заключается в том, что оно не всегда проявляется резко. Человек может продолжать работать, общаться, заниматься бытовыми делами и даже шутить, одновременно постепенно теряя способность нормально отдыхать и восстанавливаться.

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 70% опрошенных украинцев в течение 2024–2025 годов сообщали о симптомах тревоги, депрессии или сильного стресса, однако за профессиональной помощью обращался примерно каждый пятый.

Психологическое истощение часто начинается не с момента, когда человек «ломается», а с момента, когда он перестает замечать, что уже давно не восстанавливается.

Почему война истощает психику даже без непосредственной угрозы

Организм человека приспособлен к кратковременной опасности: необходимо мобилизоваться, действовать и после завершения угрозы вернуться в более спокойное состояние.

Проблема возникает тогда, когда опасность становится длительной или непредсказуемой.

В условиях войны нервная система может регулярно получать сигналы о потенциальной угрозе:

• воздушные тревоги;
• взрывы и звуки работы ПВО;
• сообщения о ракетных или дроновых атаках;
• ожидание новостей от близких;
• нестабильность электроснабжения;
• финансовая неопределенность;
• необходимость постоянно следить за ситуацией;
• страх за будущее;
• потеря привычных социальных и бытовых условий.

По данным ВОЗ, почти все люди, переживающие чрезвычайные ситуации, испытывают психологический дистресс. У большинства он со временем ослабевает, однако у части людей может перейти в длительные психические расстройства.

Самые незаметные признаки психологического истощения

Не каждый человек сразу осознает, что его психологический ресурс уменьшается. Часто симптомы объясняют характером, усталостью, возрастом, работой или просто «такой ситуацией».

Однако стоит обратить внимание на изменения, которые продолжаются долго или постепенно усиливаются.

Признак	Как это может проявляться
Постоянная усталость	Даже после сна нет ощущения восстановления
Раздражительность	Обычные ситуации вызывают непропорционально сильную реакцию
Нарушение сна	Трудно заснуть, сон становится поверхностным или нерегулярным
Проблемы с концентрацией	Трудно читать, работать, запоминать информацию
Эмоциональное онемение	Приятные и неприятные события воспринимаются почти одинаково
Постоянная настороженность	Человек невольно прислушивается к звукам и проверяет новости
Потеря интереса	То, что раньше приносило удовольствие, больше не увлекает
Социальное отдаление	Уменьшается желание общаться даже с близкими
Чувство бессилия	Возникает ощущение, что от человека почти ничего не зависит

Отдельный симптом — неспособность расслабиться даже в относительно безопасной обстановке.

Например, человек приходит домой, садится отдыхать, но продолжает проверять телефон, читать новости, прислушиваться к звукам на улице и думать о том, что может произойти дальше.

Когда постоянная готовность становится проблемой

Бдительность сама по себе не является чем-то негативным. В опасной среде она может помогать быстрее реагировать на реальные угрозы.

Но если организм почти не получает возможности перейти в режим восстановления, постоянная мобилизация становится изнурительной.

В быту это может выглядеть совершенно обычно:

1. человек просыпается и сразу проверяет новости;
2. в течение дня регулярно следит за сообщениями;
3. реагирует на каждый громкий звук;
4. вечером продолжает читать новости;
5. ложится спать с телефоном рядом;
6. даже во время отдыха думает о возможных опасностях.

Парадокс длительного стресса заключается в том, что человек может настолько устать, что даже отдых начинает восприниматься как что-то непривычное.

Почему человек может привыкнуть к собственному истощению

Психика способна адаптироваться к очень сложным условиям. Это помогает продолжать учиться, работать, заботиться о семье и выполнять повседневные обязанности.

Однако адаптация не означает отсутствия психологической нагрузки.

Человек может сказать:

«Я же работаю, значит, со мной все нормально».

Но функциональность не всегда равна хорошему психологическому самочувствию.

Можно продолжать выполнять обязанности и одновременно:

• постоянно быть истощенным;
• плохо спать;
• терять интерес к привычным вещам;
• становиться более раздражительным;
• избегать общения;
• чувствовать эмоциональную пустоту.

Поэтому психологическое здоровье стоит оценивать не только по способности «держаться», но и по тому, насколько человек способен восстанавливаться после нагрузки.

Сон — один из первых индикаторов

Длительный стресс часто отражается на сне. Человеку может быть сложно заснуть из-за потока мыслей или, наоборот, он может просыпаться ночью и проверять сообщения.

Иногда возникает другая ситуация: человек спит достаточное количество часов, но не чувствует себя отдохнувшим.

Нарушения сна и психологического самочувствия относятся к проблемам, которые украинцы чаще всего связывают с ухудшением здоровья после начала войны. В исследовании ВОЗ за 2024 год 68% респондентов сообщили об ухудшении своего здоровья по сравнению с довоенным периодом.

Еще один риск — эмоциональное «угасание»

Психологическое истощение не всегда проявляется тревогой или паникой.

Иногда происходит обратное — человек становится эмоционально безразличным.

Ему сложно радоваться хорошим новостям, интересные разговоры перестают увлекать, а даже события, которые раньше вызывали сильные эмоции, воспринимаются отстраненно.

Это не обязательно означает психическое расстройство. Но если такое изменение продолжается, мешает повседневной жизни или усиливается, его стоит обсудить со специалистом.

Информационная перегрузка тоже имеет значение

Современная война происходит не только в физическом пространстве. Информационное поле фактически стало частью повседневной жизни.

Телефон одновременно может быть:

• средством связи;
• источником новостей;
• рабочим инструментом;
• способом следить за безопасностью близких;
• источником тревожных сообщений.

Из-за этого мозг может практически не получать полноценной информационной паузы.

Особенно изматывающей может быть бесконечная последовательность коротких сообщений: тревога, отбой, новая угроза, уточнение, новые подробности, комментарии, видео и дискуссии.

Поэтому важно разделять информированность и непрерывное потребление новостей.

Война влияет на ментальное здоровье по-разному

На психологическое состояние влияют не только сами события, но и условия жизни человека.

Фактор	Потенциальное влияние
Близость к боевым действиям	Более высокий уровень непосредственной опасности
Пережитые травматические события	Может усиливать длительные психологические реакции
Потеря близких	Сильная эмоциональная нагрузка и процесс горевания
Финансовые проблемы	Добавляют постоянную бытовую неопределенность
Вынужденное перемещение	Разрушает привычную социальную среду
Нестабильность быта	Усложняет отдых и восстановление
Одиночество	Лишает человека важного источника поддержки
Длительная перегрузка работой	Сокращает возможности для восстановления

Как понять, что пора обратиться за помощью

Не нужно ждать момента, когда человек полностью потеряет способность выполнять свои обязанности.

Обратиться к психологу, психотерапевту или врачу стоит, если психологическое состояние:

• длительное время остается плохим;
• заметно ухудшает сон;
• мешает учебе или работе;
• разрушает отношения с близкими;
• лишает интереса к большинству привычных занятий;
• сопровождается постоянным чувством тревоги;
• не позволяет нормально отдыхать;
• приводит к все более сложным эмоциональным реакциям.

Профессиональная помощь — не признак слабости. В ситуации длительного стресса обращение к специалисту является одним из способов снизить нагрузку на психику.

Что помогает поддерживать психологический ресурс

Универсального способа, который полностью устраняет последствия войны для психики, не существует. Однако базовые вещи могут поддерживать способность человека восстанавливаться.

1. Сон.
Старайтесь поддерживать максимально стабильный режим сна, насколько это позволяют обстоятельства.

2. Информационные паузы.
Получать необходимые новости важно, но постоянное обновление ленты не делает человека автоматически более подготовленным.

3. Физическая активность.
Прогулка, разминка или другая безопасная активность могут быть частью ежедневного восстановления.

4. Социальный контакт.
Разговор с человеком, которому вы доверяете, помогает не оставаться один на один с переживаниями.

5. Профессиональная поддержка.
Если самостоятельных способов недостаточно, стоит обратиться к специалисту по ментальному здоровью.

Главное

Ментальное здоровье во время войны может истощаться постепенно и почти незаметно. Чаще всего первыми сигналами становятся не драматические изменения, а обычные на первый взгляд вещи: постоянная усталость, проблемы со сном, раздражительность, снижение концентрации, информационная перегрузка и потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие.

В условиях длительного стресса важно оценивать свое состояние не только по принципу «я еще справляюсь». Гораздо важнее спросить себя: удается ли мне восстанавливаться?

Если ответ в течение длительного времени отрицательный, это достаточная причина уделить психологическому здоровью больше внимания и при необходимости обратиться за профессиональной помощью.

Так же был представлен общий астропрогноз на неделю, 17–23 августа.