Сколько человеку нужно потреблять воды в жару 33+ по Цельсию: мнение врачей

Когда столбик термометра стабильно удерживается выше отметки +33 градуса, вопрос гидратации приобретает первостепенное значение – как в быту, так и в профессиональной жизни.

Об этом сообщают «Центральные новости».

Специалисты Минздрава Украины в сотрудничестве с ведущими врачами-диетологами и эндокринологами разработали ряд рекомендаций, направленных на предотвращение тепловых ударов, обезвоживания и сердечно-сосудистых осложнений, характерных для периодов чрезмерной жары.

Общепризнанная норма потребления воды для человека при высокой температуре окружающей среды — около 40–50 мл на килограмм массы тела.

Этот показатель минимально необходим для обеспечения физиологического равновесия. То есть, для человека с весом 70 кг суточная потребность в жидкости будет составлять не менее 2,8–3,5 литра, не считая дополнительных потерь из-за потоотделения при физической активности.

Однако медики отмечают, что важно не только количество потребленной воды, но и режим ее употребления. Вода должна поступать в организм постепенно, равномерно в течение всего дня.

Выпивание сразу большого количества жидкости не дает организму должного увлажнения и может вызвать нарушение электролитного баланса.

Признаками обезвоживания, которые должны стать поводом к немедленной коррекции режима водопотребления, является сухость слизистых оболочек, тошнота, головная боль, повышенное сердцебиение, сонливость, снижение артериального давления. В более тяжелых случаях возможно снижение сознания или судороги.

В особом внимании к гидробалансу нуждаются пожилые люди, дети, беременные женщины, а также работники, находящиеся на открытом воздухе.

Медики также советуют в жару употреблять напитки с добавлением солей – минеральную воду, электролитные растворы или натуральные овощные соки, компенсирующие потерю натрия, калия и магния.

Таким образом, правильная стратегия увлажнения организма в период экстремальной температуры является не просто рекомендацией, а медицински обоснованным фактором выживания и поддержания работоспособности.

Полезно будет узнать и о том, как избавиться от зависимости от курения.