Что есть маме во время кормления грудью

Ваш ребенок должен получать качественное грудное молоко. Для него это самая полезная пища в первые дни жизни. Но мы часто забываем о мамочках, которые тоже должны получать полезную пищу, чтобы производить молоко. Мы узнали у диетологов, как составить меню для кормящей мамы.

Как питаются молодые мамочки

По словам диетологов, мамочкам, которые кормят грудью, не нужна специальная строгая диета. Но то, что ест мамочка, обязательно должно быть чистым и сбалансированным. Это означает большое количество:

  • фруктов,
  • овощей,
  • цельного зерна (овес, коричневый рис, крупы и хлеб с маркировкой «цельнозерновой»),
  • картофель,
  • макароны,
  • кус-кус.

Все это дает энергию, энергию и еще раз энергию!

Мамам необходим белок, получить который можно из курицы, яиц, бобов, рыбы, говядины, оливкового масла, орехов, семян, авокадо и жирной рыбы. Но здесь важно помнить, что с жирной рыбой лучше не переусердствовать. Больше двух порций жирной рыбы, а это около 140 г, уже не здорово.

Добавки мамам

Нужно ли принимать какие-либо витамины для кормления? Таким вопросом задаются многие мамочки, которые хотят только лучшее себе и дитю. Элевит Пронаталь с идеальным набором витаминов и минералов будет как никогда кстати.

Витамин D здесь является ключевым. Он позаботиться о костях. Этот витамин мы получаем в основном, пребывая на солнце. Если вы живете в месте, где мало солнечного света, особенно в зимнюю пору, ваше тело может испытывать трудности с выработкой достаточного количества витамина D.

Что не есть во время кормления грудью?

Хорошей новостью является то, что помимо ограничения жирной рыбы, нет никаких специфических продуктов, которых следует избегать кормящей мамочке. Кофеин и алкоголь в минимальных количествах и только после одобрения врачом, могут дать дополнительную выгоду молодой маме. Если молодая мама может спокойно есть «аллергенные» продукты, такие как арахис, то отказывать себе в его потреблении не стоит. Это еще и поможет ребенку привыкнуть к такому продукту.

Как видим, мамы могут питаться очень даже здорово. Главное помнить о балансе, разнообразии, проверенных пищевых добавках. Также всегда приветствуется консультация с врачом.

Добавить комментарий